中华养生学之起居养生内容资料.pptVIP

第七讲 起居养生;第一节、时辰气血养生;;1、子时： 少阳胆经；一阳初生——养生机；老鼠——活跃，小；挠头（中正之官，决断出焉）；少阳—鱼眼；阳气可以化万物； 失眠——心肾不交；未济，既济卦；;2、丑时： 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿——孙思邈，手抓龙坐虎；养肝血；“将军之官，谋略出焉”；;3、寅时： 手太阴肺经，相傅之官，治节出焉；主气，重新分配气血—睡得最沉；早醒，大汗--心脏病。;4、卯时： 手阳明大肠经——排便；传道之官，变化出焉；天门开—地户开（魄门）。;5、辰时： 足阳明胃经，仓廪之官，五味出焉；痤疮—冷饮—胃寒；膝盖，足三里；春雨贵如油—阴。;6、巳时： 足太阴脾经；太阴—分配（肺—气血，脾—营养）；主一身之肌肉，在志为思—头脑灵活；湿肿；脾神—“意”。;7、午时： 手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；心（神）肾（精），子午功—盗天机，睡觉；马—火性—主散，驴—水性—主敛，阿胶主收敛，不补血。;8、未时： 手太阳小肠经；受盛之官，化物出焉—国税局；午饭要吃好，与心相表里，心是不受邪的。;9、申时： 足太阳膀胱经；“州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”记忆力--头脑灵活；猴—上窜下跳，风盛而动，“朝而受业，夕而习复”；撒尿；头痛--左肝右肺；存储津液，唾液，口唇干燥。;10、酉时： 足少阴肾经；精—钱（变现、买）；为志—志向—小孩、老人；鸡—火性—发物，高烧—气血足，低烧—气血虚；酉时发低烧—肾气大伤；“作强之官，伎巧出焉”—心灵手巧；肾之元气靠盐调动；种猪吃大盐；肾精足—定神。;11、戌时： 手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者—臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“心包经”的好处；劳宫穴—火—手心出汗；一合十，眼就闭—收敛心神；下跪—放下自我—身体修炼，以形领气。握固—撒手而去；;;太阳—阳明—少阳； 太阴—少阴—厥阴； 南北为经—不动，东西为纬—变动变化；经书—亘古不变的东西—《黄帝内经》；纬书—《伤寒论》。 认识你自己：本性最天真；医疗保险—精神文明。;第二节、 起居有常;着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。;第三节、睡眠;俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜： 俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。;《老老恒言》说：“寐有操纵二法。操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着乃不纷驰，庶可获寐。 纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路” 。;第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要注意卧床宜软硬适宜； 第三、枕头一般离床面5～9cm为宜； 第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。 ;一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠20一22小时，一般成人每天需睡眠8小时左右。 过去认为，老年人只需睡4—5小时。近年来认为，老年人必需有足够的睡眠时间。6 O一7 0岁平均每天需睡9小时左右。70一90岁平均每天要睡10小时左右，9 O岁以上平均每天要睡1 O一1 2小时。 ;最适宜睡眠的时间是：每天晚上9--1 0时至次日晨5—6时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。 睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。;四、睡眠所用卧具;枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。 枕头高低应以平肩为度。一般1 O一12厘米为宜，（1 8厘米~5厘米）。 有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。;五、保证睡眠的办法;三、睡前不得有饥饿、过饱 不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜。 四、睡觉前用温水洗脚； 陆游诗曰： “老人不复事农桑，点数鸡