课件：压力调适与情绪管理心理讲座课件.pptxVIP

压力调适与情绪管理认识压力压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。认识压力压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练，以获得更理想的曲线 ——提高绩效心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。压力的形成一、来自工作本身的压力过高自我期望，完美主义作祟；好胜心强烈，工作负担太重；投入得不到相应回报（不能获得提 升）； 对上司管理方法和风格不满；个性不够开朗，人际关系紧张；与单位强调的价值追求格格不入；组织不能为工作提供必要支持；建议得不到领导重视；规章制度不够合理。9压力的形成二、来自环境因素的压力当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低......三、来自个体因素的压力1.能力因素能力的大小和工作不匹配能力的优势和工作不匹配10压力的形成2.性格因素性格类型和职业不匹配性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。3.角色扮演角色模糊角色冲突4.工作负荷工作超负荷工作低负荷10压力对人体的影响与危害循环系统原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病呼吸系统支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽消化系统消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症内分泌、代谢系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症神经系统失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调测一测 /upload6F7D2143667E33220FF9E229E9A92E323_500.jpg 再测一测心理压力自测参考 这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。（? ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？（? ）2、你是否有时候很难集中注意力？（? ）3、你是否经常有失眠的困扰？（? ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？（? ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？（? ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？（? ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？（? ）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？27心理压力自测参考 （? ）9、你是否常有头痛或者胃病？（? ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？（? ）11、你是否有家人健康状况不良？（? ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？（? ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？（? ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？（? ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？ 这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高；如果你有4—8道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根源十分重要。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的生活压力，这是，你要冷静下来好好想想如何减压了。28工作篇 工作压力 在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理，工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏，动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的，陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家庭，引起了一些矛盾。家庭和事业是硬币的两面互相支持，不同时间段不同主题家 庭一、婆媳关系 一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我夹在中间怎么做都不是。 前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不知怎样才能缓和他们之间的关系。婆媳相处之道1.先不说爱，最起码懂得尊重　不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂得尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给彼此一些空间。2.会做家务，即使很少做　每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少也要做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。3.好好