有氧健身运动(课件)经典教程.pptVIP

有氧健身运动的生理学基础;三、有氧运动项目; 有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强，运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。 ; 形体训练：塑造优美的体态培养高雅气质 通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典和民间音乐和各个民族的舞蹈进行综合训练。 主要目的：塑造优美 体态，培养高雅的气 质，纠正生活中不正 确的姿态，改善肥胖 、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行 体缺陷，可以说它是 所有运动项目的基础。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。 ; 跆搏健身操：欧美健身的新热点 跆搏“Tae-Bo”是健身房里的一种运动，是跆拳道和拳击两种运动组合而成的。上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体。 主要目的：不仅可以 有效地促进身体柔韧 性及肌肉力量的增长 ，还具有防身健体的 实用价值。 　 适宜人群：一般男、女都适宜 ; 健身球操：时尚新运动 1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。现在健身球不仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。 主要目的：利用它进行 健身锻炼，可以帮助你 实现减腹、瘦腿的目的， 更可以使身体各部分的 线条更加优美。 适宜人群：适合所有人 的锻炼(包括需要康复治 疗的人) ; 街舞：现代舞健身的主流 起源于美国街边轻松自由的黑人舞蹈，因为其独特的HIP-HOP风格和无法抗拒的强大魅力，成为现代舞健身的主流。街舞拥有爽利的舞姿和多变的动作，兼具舞蹈娱乐和锻炼身体的功效。 主要目的：其是提升 人的表现力，释放自 己的情绪，提高人的 协调性的最佳运动项 目。 适宜人群：因为它节 奏感强，非常有个性 和时尚，比较适合年 轻男女。 ; 瑜珈———现代人修身养性的最佳方式 起源于印度，是世界公认的健身美体修练术。它是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪。 主要目的：可消除紧张， 缓解压力，使人的精神 与身体进入纯净的境界， 更能有效完美体态，唤 发生命潜能，是现代人 修身养性的最佳方式， 可减肥和改善睡眠 适宜人群：适合各种年龄层次的人练习。 ; 踏板操：国际上时尚的减肥方法 踏板操作为健身操的一种形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。踏板操是一种有氧健身操，是在供氧充足的状态下进行的、长时间的、中低强度的练习。肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强 度，只能使腿部结实 起来，使肌肉的线条 更修长，还能有效地 解决臀部下垂的问题。 另一方面，踏板具有 一定高度，完成同样 动作比在平地上耗能 要多，因此在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。 适宜人群：因踏板操节奏快、强度较大，适宜四十岁以下的人群进行锻炼 ; 舍宾：非常个性化健身是英文ＳＨＡＰＩＮＧ的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造 过程。首先，由电 脑测评系统对你的 体形进行全面的测 评，得出一个客观 科学的评价。其次， 再将你的资料与 ＳＨＡＰＩＮＧ标 准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 ; 动感单车：最有效地消耗卡路里动感单车是一种崭新的有氧运动，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置， 而模拟出平路、 山路、比赛等各 种路况效果，配 合不同的背景音 乐，通过每次４５ 分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。适合人群：有活力的年轻一族。; 有氧柔水操：一种新型的有氧健身运动 　有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。 一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。 ;四、有氧运动的好处; 1．有氧健身运动让你脑轻松 神经