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专业游泳运动员周计划(共7篇) 　　体育院校游泳训练周计划　　姓名：苏水军班级：11体教五班学号：XX　　1、说明：本计划适合于体育院校游泳专项学生；　　2、本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。　　2、本阶段的训练目标和任务本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、　　通级。　　训练任务：　　①改进提高各种泳式和出发、转身技术。　　②提高专项训练水平，发展专项力量。　　③提高实战水平。　　3、采用的主要训练手段改进游进、出发、转身技术的练习　　①技术训练：　　主要采用各种泳式的分解游，　　打腿练习和臂处于不同体位的配合练　　习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。　　陆上一般身体训练　　采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。　　专项力量训练　　陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引　　等练习。　　体育院校游泳训练周计划　　1、说明：　　本计划适合于体育院校游泳专项学生；　　本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。　　2、本阶段的训练目标和任务　　本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。　　训练任务：　　①改进提高各种泳式和出发、转身技术。　　②提高专项训练水平，发展专项力量。　　③提高实战水平。　　3、采用的主要训练手段　　改进游进、出发、转身技术的练习　　①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。　　陆上一般身体训练　　采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。　　专项力量训练　　陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。　　74055M　　74KM　　4、训练计划　　[第一周训练计划]　　主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。　　周一：　　陆上：一般身体训练　　水上：3600M　　200M准备活动游；　　400M技术游；　　3000M自由泳。　　周二：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。　　水上：3600M　　400M准备活动；　　2×600M技术游；　　2×1000M自由泳，间歇4分钟。　　周三：　　陆上：一般身体练习　　水上：3300M　　400M准备活动；　　600M技术游；　　4×M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×，间歇1MIN—2MIN。　　周四：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。　　水上：3300M　　400M准备活动；　　10×50M技术游；　　3×M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。　　陆上：专项力量训练　　水上：2400M　　400M准备活动；　　1000M技术游；　　×25M主项，间歇2-3分钟；　　[第二周训练计划]　　训练任务：1、改进技术。　　2、专项力量训练。　　3、一般耐力和专项耐力训练。　　周一：　　陆上：专项力量训练　　水上：4600M　　200M准备活动；　　10×100M主项腿，　　10×50M主项划手，　　10×50M主项技术游；　　2×，4MIN包干。　　周二：　　陆上：一般柔韧练习　　水上：3400M　　600M技术游；　　8×，间歇1-2分钟；　　3×，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引，间歇1分钟。　　陆上：专项力量练习　　水上：4975M　　400M准备活动；　　10×100M主项腿，　　10×50米主项技术游；　　3×主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。　　周四：　　陆上：专项柔韧练习；一般身体训练　　水上：3200M　　400M准备活动；　　8×间歇60秒-90秒；　　3×自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。周五：　　陆上：专项力量训练　　水上：1600M　　400M准备活动；　　1000M技术游；　　2-4×25M主项，间歇2-3秒；　　[第三周训练计划]　　训练任务：　　1、提高专项耐力水平，　　2、发展专项力量，　　3、速度训练　　周一:　　陆上：专项力量训练　　水上：3700M