瑜伽动作课件.ppt

瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 30、弓变式二 动作分解： 俯卧，左臂前伸，屈左膝、抬起左小腿，右手抓住左脚尖，吸气抬头，右臂用力向上提起身体，同时抬起左臂右腿离开垫面，眼看左手指尖方向，维持5个呼吸。呼气身体放平，松开左手放下左腿做对侧练习。 功效： 整个脊柱得到强烈的伸展，整个身体变得更为柔软。腹部靠近肚脐区域承载了身体的重量，因此对腹部大动脉形成压力，使血液在这个区域完全循环，这样保持腹部器官健康。同时改善消化功能，肩胛骨得到完全的伸展，因此有效的缓解肩关节僵硬。加强膝关节的血液循环，缓解腰部风湿引起的痛风和膝关节疼痛。 注意事项： 练习过程保持前胸和大腿前侧离地，这个体式可能会导致呼吸不顺畅，尽量调整好自己的呼吸，手臂尽量将腿部向上提到自己的极限，充分的伸展颈部，头部尽量想后仰。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 31、卧角式 动作分解： 仰卧，吸气抬起 双腿与地面垂直，呼气， 理应双臂腹肌的力量向后翻转，脚尖点地，屈 双肘 双肘点地，双手托腰。向上推高臀部 背 部与地面垂直，双腿像两次打开到自己的极限， 尽量脚掌踩地，双手抓住同侧脚踝，维持5个 呼吸。 功效： 有效的缓解背部疲劳，改善甲状腺和副甲状腺的功能，伸展颈部、肩部。拉伸脊柱，有效的预防失眠症状。 注意事项： 注意生理期的女性不能做，颈部严重受损的不能做，孕妇，高血压和哮喘病人尽量不要做。整个练习过程保持肩、颈、头放正。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 32、倾斜变式 动作分解： 直角坐姿，屈右膝，将右脚切于左大腿根 部，屈左膝，左脚掌踩地。双手撑于臀部后方， 指尖指向臀部方向，吸气 向上推高臀部，呼气 头颈肩放松，维持5个呼吸，呼气 臀部坐于垫 子上，伸直双膝全身放松，做对侧练习。 功效： 有效的扩展胸腔，加强大腿与臀部的肌肉， 同时让血液回流至上半身，滋养各细胞组织。 注意事项： 保证主力腿的小腿与地面垂直，膝盖到肩膀保持在一个平面内，头 颈 肩保持放松。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 33、蛙式 动作分解： 俯卧，屈双膝 抬起双小腿，双手按压两 脚背，吸气抬起头部胸部 离开垫面，呼气 双 手按压双脚向下到自己的极限，维持5个呼吸。 呼气身体放平 松开双手 放下双腿全身放松。 功效： 有效的按摩腹腔内的内脏器官，有效的帮 助消化系统和排泄功能，同时促进腿部三关节 的血液循环。 注意事项： 髋关节摆正，双膝尽量并拢，头部不要触 碰垫面。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 34、鳄鱼式 动作分解： 俯卧，双肘靠近前胸两侧，双手向前，吸气抬起头部、胸部离开垫子，双肘点地，双手托腮，眼看正前方，维持5个呼吸。呼气松开双手身体放平，脸一沉贴地全身放松。 功效： 有效的消除日疲劳，对患有哮喘和其它肺部不好的人有很好的帮助，有助于矫正脊柱关节盘错位和其它脊柱功能失调的毛病。 注意事项： 整个过程保持髋部不要离地，大臂与地面垂直，双肘的距离与肩同宽。脚背不要离开垫面。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 35、鱼戏式 动作分解： 右侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，屈右肘，将右耳枕在右臂上，呼气，屈左膝，将左脚抵住右膝盖，双手体前十指相扣，压于垫子，左肘尽量触碰左膝，维持5个呼吸，呼气，伸直左膝，松开双手，翻转身体成左侧卧，做的侧练习、、、 功效： 有效的促进肩胛骨区域的血液循环，消除便秘，兴奋消化过程，放松两腿，消除坐骨神经痛。 注意事项： 身体保持在一条直线上，伸直的腿不要弯曲，头部在脊柱的延长线上。 瑜伽培训教程 培训导师 Sophia Yoga Training Course 哈达瑜伽 36、半莲花鱼式 动作分解： 竖向坐于垫子上，屈右膝，将右脚切于左大腿根部，双手体后撑地，呼气，屈肘两 前臂触地，再次呼气，脊柱后弯，头向后仰头顶触地，松开双手，双手胸前合十，向头部方向伸展，指尖点地，维持5个呼吸，呼气，屈肘双手还原胸