年龄、性别与运动-2.pptVIP

（二）运动系统 骨骼短且细，骨密质较薄，重量轻，抗弯和抗压力较差； 肌肉生理横断面小，动力及静力性力量均弱，易疲劳，且消除疲劳的时间延长。慢肌纤维的比例高于男子； 脊柱椎间软骨相对地较男子厚，腰部活动范围大，弯腰动作较男子优越； 关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节活动范围大，宜从事武术、体操及舞蹈等运动项目。 （三）有氧和无氧工作能力 青春期前男女孩的最大吸氧量或亚极量运动时的心血管反应几乎没有差别。但在青春期，男女性亚极量运动时的心血管反应则出现明显的差异。这种差异的出现，可能与女性较高的体脂百分比，较低的血红蛋白和小的心脏容积有关。 中年男子运动时的射血分数从静息0.62增加到0.77，而女子运动时的射血分数却无变化。但女子运动时心舒末期容积增加30％，而男子却无变化。表明，男子通过射血分数的增加使搏出量增加，在女子却是通过使舒末容积增加来实现的。 安静时女子心率稍快于男子；血压一般稍低于男子，运动时血压的增加也不如男子明显，而且恢复期延长。胸廓、胸围及呼吸差均较小，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主，肺活量、最大通气量、最大吸氧量均低。 女子磷酸原和乳酸能容量低于男子，与肌肉量较小有关。 三、 月经周期与运动 月经:女性从青春期开始,每月有一次子宫出血现象。 月经初潮：12-15岁 月经周期:一般28–30天 月经周期受卵巢的控制。 卵巢的功能： 生殖功能→排卵 内分泌功能→分泌女性激素 女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，称为生殖周期，即月经周期。 通常一个月经周期平均持续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血，称为月经。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2～7天，每次月经的出血量约为20～100 ml。 （一）月经周期的生理变化 月经周期受到卵巢内分泌的调节和控制。根据不同时间的变化特点，分为三个时相，即月经后期（也称卵泡期、增生期）、月经前期（也称黄体期、分泌期）、月经期。 ? 滤泡期 下丘脑分泌性腺释素使垂体前叶分泌滤泡刺激素(FSH)，而诱发滤泡的生长、成熟及制造雌性素。 在排卵前，成熟的卵母细胞完成第一次的减数分裂。 排卵后，次级卵母细胞即开始进行第二次减数分裂，在精子进入后，就会完成第二次的减数分裂。 卵的排出是借助于外膜的蛋白质分解酶及进入卵泡组织的前列腺素之作用。发生在下次月经来潮前14±2天。 卵细胞携带着卵丘，自输卵管的伞端进入输卵管，然后开始它的旅程。卵的受孕期仅有6～24小时，72～96小时（3～4天）后，会运行至子宫腔。子宫黏液增加：清晰、蛋清样，黏稠低，牵引性高，量多有利于精子通过，呈碱性(pH7.5)，故此时为危险期。 在排卵前体温会有急遽下降的情形，之后体温会上升0.3～0.6 ℃，在整个分泌期都维持高温。  排卵 在黄体生成素（LH）增多的影响下，颗粒细胞会黄体化，使破裂后的滤泡形成黄体。 2～3天内，黄体颜色会变黄、呈球形、血管分布增加。 促黄体激素负责黄体更进一步的变化。 若有受精，在囊胚着床后囊胚会分泌人类绒毛膜性腺促素，此为维持黄体的必须物质。 若排卵后8天内未受孕，黄体开始变性转变成白体。 排卵后约14天，若无怀孕，则月经来潮。 黄体期 （二）月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，月经期后一周内的运动能力较好。 （三）运动对月经周期的影响 1、运动与初潮 第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在13～15岁 。 2、运动与经血量 3、运动与痛经 4、运动与月经不调 5、运动性闭经 闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮者，属于病理情况。 运动性闭经会影响骨的健康、脂肪代谢、骨骼肌代谢等。 （四）月经期的运动 月经期的身体不适属于正常反应。 健康、月经正常的女子，经期参加健身运动是有益的： 运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减 轻盆腔充血和腹部的下坠发胀的不适感觉。 运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一 定的按摩作用，有利于促进经血的排出。 经期情绪易激动、烦躁，运动可调节大脑皮质的兴 奋和抑制过程，改善人的情绪 更年期的体育卫生 此期应加强体育锻炼，户外活动，吸收新鲜空气，促进呼吸和血液循环每日要坚持锻炼，以改善机体的机能状态。 第12 章 年龄、性别与运动 第二节 女子与运动 第一节 儿童少年与运动 第三节 老年人与健康运动 一、儿童少年的生理特点 第一节 儿童少年与运动 儿童少