影响青少年运动员力量训练因素.docVIP

影响青少年运动员力量训练因素 【摘要】力量素质是其他身体素质的基础，如何安排好 青少年运动员力量素质训练是关键，本文就青少年身体发育 特点及其对力量训练影响因素分析，以此来指导青少年运动 员力量训练的安排，为将来打好基础。 【关键词】青少年;力量训练;因素 【 Abstract 】 Strengthqualitybeotherthephysicalconstitutionbasis, howmakingadequate arrangemen tsforteen- agersathle testrength qualitytra iningiskey ，teemger sbodythech aracterist icdevelopi ngandtheir influencin gfactortra iningtothe strengthan alysesthem ainbodyofa bookrighta way, onthis account,co metothearr angementgu idingthete en agersat hletestren gthtotrain , istofinis hstrikinga basisinthe future. [Keywords] T een-agers;Strengthis trained;Fa ctor 改革开放以来，随着经济的发展，生活水平不断提高，青 少年的营养水平和饮食结构有了很大改善，青少年生长发育 的各项指标都较以前上升。力量素质是其他身体素质的基 础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫，特别 是青少年运动员的力量素质更要打好基础。但是，安排好青 少年运动员的力量素质训练并不是一件容易的事。由于青 少年运动员正处于青春发育期，身体的各个机能和系统都在 快速发育中，而且发育得很不完善也不均衡。所以在进行力 量训练时须考虑各方面因素，不能盲目的安排任务和增加负 荷，及一些不适宜的训练方法，以免造成运动员受伤或影响 到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练 安排上必须有科学的指导，通过把握好其生长发育特点和力 量增长特点，选择适宜的训练方法和训练负荷，以达到最佳 的训练效果，为将来成为更好的运动员和向更高层次发展做 好准备，打好基础。 1研究方法 用文献资料法对各个运动项目有关力量训练的文献资 料，以及各基础学科有关力量训练，青少年生长发育的论文 和科研报告进行整理，研究和总结。 用专家访谈法对部分从事青少年运动训练的教师进行 有关力量训练的咨询。 2分析与讨论 青少年生长发育特点分析。 青春发育期大致分为三个阶段。前期：以身体形态发育 的突增现象为主，也叫生长加速期，身高增长迅速，肌肉的生 长主要是长度的增加，肌肉成分中水分多，蛋白质，脂肪，无 机盐类少，肌肉细嫩，收缩能力差（女孩为1 0~12岁，男孩为 1广14岁）；中期：以第二性征发育为主，又叫性成熟期,此阶 段形态发育速度减慢，全身各器官，系统迅速发育，性激素分 泌增加，骨骼的增长较前期相比速度有所减慢，肌肉中有机 物比例逐渐增加，水分减少，肌肉重量明显增加，但是身体各 部肌肉发育也不平衡，肌肉的收缩力增加明显（女孩为13~16 岁，男孩为1^17岁）；后期:身体发育达到完全成熟阶段，身 体各部发育己接近成年人，身体形态基本定型，身高增长缓 慢，肌肉仍在增长，但主要向横向发展，肌肉横段面增加较明 显（女子为17~2 3岁，男子为18~2 4岁）。 青少年运动员力量训练的特点分析。 青少年时期是一名运动员打好基础的时期，各项身体素 质都快速发展，而力量素质又是其他素质的基础，只有以良 好的力量素质做铺塾，其他各种素质才能更游刃有余的发挥， 同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。由于人 在生长发育过程中存在阶段性，不均衡性，因此，力量、速度、 耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。在运动训 练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为 运动素质发展的敏感期。如果在某种素质的敏感期内进行 有效的、适量的训练，就可以使训练效果达到事半功倍的效 果。力量素质也是如此。据资料显示:绝对力量的敏感期在 10~13岁，相对力量的敏感期在14~1 7岁，速度力量的敏感 期在7~13岁。也有研宄发现，前屈肌力量男子在12岁以后 增加明显，10~13岁以后，腿部弹跳力明显增加，14~16岁以 后，握力明显增加。青少年力量训练要结合素质发展的敏感 期进行。 影响青少年运动员力量训练的因素分析。 训练的敏感期。 在青春发育前期，骨骼，肌肉主要是纵向发展，可多采用 弹跳、伸展肢体等小重量力量练习，既可以促进运动员的生 长发育，又可以有利于力量素质的发展。中后期，力量训练 可随着年龄的增加而加大负荷量