一个高中生应该补充什么营养.docVIP

一个高中生应该补充什么营养？ 我也是一名高中生， 但是也是半个营养师吧！ 蛋白质。碳水化合物。维生素。矿物质。脂肪 是五大营养素。 身体很需要的勒， 核桃，鱼肝油。 还有多吃肉，蔬菜，牛奶。 还有鸡蛋也要吃， 可是不能天天吃哦。 因为鸡蛋天天吃不是很好， 隔天吃一个， 少吃饼干，方便面，面包， 这些东西经过烘烤后营养价值几乎就所剩无几了 还有，买点安利的那个提高记忆力的那个。 很管用的。 有点贵， 呵呵，可是考大学嘛， 值得，对吧！ 牛奶和鸡蛋的确很好……但是住校想要实现这样的条件大概有点困难吧= = 要说营养的话，首先一日三餐一定要吃，千万不要贪着吃饭时间看书然后就拿面包什么的应付正餐（我曾经就经常这么干ORZ） 早饭的话首先要吃饱，然后适当地想办法，鸡蛋的营养很好，豆浆牛奶，这些都很好的 午餐也要吃饱，因为一个下午的体力和精力都来自午餐呢。荤素都要吃，尽量不要挑食，也不要节食不吃荤。鱼类可以提供很多脑力消耗时所需的营养哦 晚餐可以少吃但是也不能随便应付，饭后如果可以加个水果就最好不过了~苹果什么的都可以哦 除了这些，适当地参加课外活动和运动有助于调节你的自身情况，维持体内平衡哦~ 我是高中生 为节约学习时间中午不吃饭 能吃什么水果补充营养 一杯牛奶 一个苹果够吗 这是不行的，高中生容易缺乏营养我建议你 早上：在下了第二节课后吃一个苹果 中午：除喝牛奶，可以参考一下其他的水果，香蕉、橘子、西红柿、黄瓜什么的都行，而且你可以找一些生菜之类的吃 这样才能保持营养均衡 经常吃方便面的坏处？ 1. 膨化加工处理后，脂质过氧化反应增强可导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病 2.面体中的磷酸盐食用过多，会阻碍钙的吸收，这样容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形等 3．面体中的防氧化剂和其他化学添加剂长期贮存，会逐渐变质，危害健康 油炸方便面不能经常食用，但是偶尔吃一点也没有多大危害。您可以选择非油炸方便面，或者是方便鲜湿面。 多吃什么水果最能补充营养？为什么？ 第一位——苹果 排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。很多美国人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。 第二位——杏 胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助人体摄取维生素A。还有较多的钾、镁、钙。近年研究发现，杏中含有丰富的抗癌物质——维生素B17，经常食用，能提高人体免疫功能，从而起到抑制细胞癌变的作用。南太平洋岛国斐济是现今世界上唯一没有癌症病人的国家，这与当地居民喜爱吃杏不无关系。杏有润肺定湍、生津止渴的功效，适用于久咳虚喘、口渴津少、食欲欠佳诸症。但其性温热，多食易致膈热烦心，生痈疖，损齿，故内热者应慎食。 第三位——香蕉 排名第三的是香蕉，钾元素的含量很高，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。这对人的心脏和肌肉功能很有好处。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有胺基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。 第四位——黑莓 黑莓，色泽宜人，营养丰富，适于鲜食或加工成饮料、果汁、果酱、糖水罐头等。果实酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人体必需的17种氨基酸和维生素，其中维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助。特别重要的是：黑莓果实含有极为丰富的抗衰老物质SOD、一氨基酸等抗衰老物质，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，这是它风靡全球的主要原因，在国外被称为“生命之果”。 第五位——蓝莓 蓝莓，果?B style=color:black;background-color:#ff9999的谔烊簧?B style=color:black;background-color:#ff9999的含量很高，花色素苷、SOD的含量超过其他植物许多倍，蓝莓因此被联合国粮农组织(FAO)确定为人类五大健康食品之一，具有抗人体衰老的功效。蓝莓果实中特有的食用花青素、花红素具有改善大脑记忆和智能，减少人体胆固醇积累，改善心血管机能，防止心脏病，防止尿路感染，增强胶原质，调节血糖，改善夜视和治疗腹泻等功效。 第六位——甜瓜 第六是甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食物。