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小学田径体育训练计划 　　时代小学XX—XX年田径队训练计划　　指导思想：　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。　　现状分析：　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：　　训练目标：　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点：　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。　　1、训练时间：　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；　　第二学期周一到周五下午二节课后。　　2、训练地点：　　学校操场　　3、训练方法：　　每周重复训练法　　4、训练对象：　　四、五、六年级校运动队　　5、训练内容：　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；　　速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；　　6、训练安排：　　星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两　　组；③放松；　　星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；　　星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；　　星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；　　星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。　　小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑400m*2圈压腿肩　　踢腿左右前侧30m*3组　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑　　加速跑30m*2组准备活动完成　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周二：素质训练　　完成准备活动；　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动摆腿练习放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周四：放松性活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动摆腿慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，