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百度举重冬训计划样本 　　制表人：　　晁峪中学举重队训练计划　　高航国　　一、指导思想：在局、校领导的大力支持下,上月我校组建了举重队训练，经过一个月多的训练学生的成绩有了一定的进步。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和竞技技能的培养。　　二、目的任务：抓好素质训练、心理的训练,及比赛时的心态调整。　　三、基本情况、本学期新组建校举重队，因此要以学生的身体素质训练和动作技术教学为重点,另外抓好实战背景下学生的心理素质。　　四、训练时间的安排：每天训练一次，每次1小时左右(4:30--5:30)每周训练四天，下午训练。　　五、成绩考核：　　1、每两周进行一次全部的测评。　　2、每一个月在校不同的环境下考核。　　六、训练要求：　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。　　2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练；其次针对举重项目的特点开展一些趣味性的活动，增加学生训练的积极性。　　3、在各种练习中,应培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。　　七、思想品德的建设：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。　　八、具体训练要求：准备期:(三天)　　1、召开有领导参加的队员会议。　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。　　第一阶段：(XX年10月一个月):身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。　　第二阶段：(XX年11月一个月)专项素质的提高。　　第三阶段：(XX年11月—XX年12月中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。　　第四阶段：(XX年12月中旬—XX年2月)竞赛前期。　　第五阶段：竞赛期。　　第六阶段：加强理论的学习，在实践中检验理论。　　在新的一年里，新的教育教学理论和国家的法律法规，积极进行队组训练，不断学习，不断进步，争取在今后的训练中，逐步构建自己独特的训练模式，为党的教育事业做出更大的贡献。　　XX-XX年篮球训练年度计划　　一、篮球训练目标与任务　　根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。　　二、年度训练安排　　周一到周五早晨训练时间周末　　1、准备期训练安排　　准备期包括调整期和假期两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。　　2、竞赛期训练安排　　主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。　　赛前阶段　　训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训　　练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。　　训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强(转载于:写论文网:百度举重冬训计划样本)度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段：　　作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。　　3、过渡期训练安排。　　休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。　　三、训练阶段划分　　四、计划实施的保证　　加强计划的科学性和系统性加强思想教育和球队的管理建立各种检测和考核制度年度计划要争取领导的支持建立合理的奖惩制度及时总结训练工作的经验和教训五、周训练计划　　抓两个环节，一个是两个转换一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础。