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跳水队年度训练计划 　　具体训练计划　　周次　　第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。　　1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练　　训练内容第二周　　准备活动练习：1、一般性准备活动；2、柔韧性练习。　　1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走1组——　　第四周侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；4、结束部分：1）垫上　　互相磕打放松。2）行进间放松。　　1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组——高　　第五周抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；4、结束部分：1）垫　　上互相磕打放松。2）行进间放松。　　1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑4×30米；2)　　第六周起跑后加速跑；3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕　　打放松；3）行进间放松。　　第三周　　1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；3、结　　束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。　　1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫　　上互相磕打放松；3）行进间放松。　　1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400米跑——弯道跑——定时跑；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第七周　　第