如何应对生活和工作中的压力培训课程.pptVIP

如何应对生活和工作中的压力;课程导入;1、压力的定义;;1）积极压力 ①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。 【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆……（猿-人） 【漫画】我只有在压力之下才能高效地工作 ;②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。 【举例】观看竞技比赛;2）消极压力 ①负担：压力（要求）＞ ＞能力（极限） ;② 厌倦：当压力（要求）＜ ＜能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了;压力处理的好， 它会是一个令人兴奋的朋友； 压力处理不好， 它会是一个令人颓废的敌人。;1）生理压力;①预期压力;【问题】压力就是动力。 ——对此，你是怎样理解的呢？;1、机体的本能反应机制;面对威胁，原始人会立刻做好准备，在短短几秒钟之内，整个机体就会被调动起来。 根据对环境的不同判断???式，会导致不同的生理表现，激发两种不同的荷尔蒙系统： ; ——此时的情况好比 “人为刀俎，我为鱼肉”。你感觉到自己陷入绝境、非常无助，被激发的另一荷尔蒙系统产生的肾上腺素，将会抑制机体的抵抗系统。你只能束手就擒，坐以待毙，你的表现会是忍受、哭泣、四肢发抖或者瘫软在地等等。;这两种荷尔蒙系统，一种是激活抵抗系统，而另一种则是抑制抵抗系统。前者好比汽车的油门，后者则好比刹车系统。;另外，我们不一定面对真实的环境，才会产生反应。人们往往过于聪明，能够通过想象，就好似身临其境一般。;2、对身心健康的影响 ;;如果对这些反应信号无动于衷，不采取措施，仍旧长期高负荷工作、疯狂透支精力，就会陷入恶性循环。;【问题】 如果一株植物，它的叶子干了，你会怎么办呢？;三、压力来源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;【举例】EAP 1$ 5-16$ ;合理规划;压力管理最高的境界：预防;1、合理规划 ;所以，我们必须操控自己的命运，必须清楚地知道自己想要的是什么？那么，我们到底想要什么呢？;到底快乐在哪里呢？ 怎样才能得到快乐？;;①保持弹性 凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！;②学会分解;③卸掉负担 学会做减法，不断地祛除负担，停止做那些无味的事情。;④避免拖延 拖延是侥幸和懒惰的混血儿。 一件事情久拖未办，就好比鞋里面进了一粒沙子——使人放弃的往往不是失败，而是疲倦；使人疲倦的往往不是远处的高山，而是鞋里的一粒沙子！;找一些安静、没有竞争的休闲活动！比如听音乐、聚会、旅游、读书、或者…;另外，一定要学会休息！;1）真诚至上;2）换位思考;3）合作意识;4）适当让步;3、突破自我;【问题】怎样提高自身（解决问题）的能力？;4、改变认知;【事实】我们每个人都想待在舒适区里面，而不愿接受挑战！;唯一不变的就是变化！;1853 马修.佩利 1871 明治维新 1894-1895 甲午海战 1904-1905 日俄战争;【语录】人分三类：先知先觉者、后知后觉者、不知不觉者。;【结论】改变你能改变的，接受不能改变的！ 能够短期改变的，马上行动！ 不能短期改变的，持之以恒！;【问题】我们为什么不愿意改变呢？;我们不愿意改变，是因为我们自认为改变将带走快乐，带来的却是痛苦！;1）清晰描述压力;【举例】管理学中遵循的决策原则;【举例】到周末了，终于放假了！;【问题】有些时候，我们对有些问题会执迷不悟，既看不透，也??不开，那应该怎么办呢？;【举例】座右铭、偶像、信仰、信念;【结论】千万不要羡慕别人的生活。每个人的生活都有很多层面，或许在你看到的、听到的或认为的别人的生活是幸福的；而在你看不到、听不到或想不到的层面，别人的生活就是不幸的！;【信念二】没得到我想要的，我会得到更好的！;【信念三】凡是发生皆有利于我！;【信念四】工作就是游戏，生活就是娱乐！;【问题】想一想，是不是这样？;1）听舒缓的音乐;5）积极暗示：;1）催眠疗法 2）暴露疗法 ——拓展训练 3）系统脱敏疗法;总结; 明天我们又将开始新的一天，或许会遇到下面一些小问题，对此，你将如何应对呢？ 1）堵车 2）大量工作 3）害怕拜访 4）上司的批评 5）与同事吵嘴 6）物价上涨 7）家庭摩擦 ;学了半天，记不住怎么办呢？ ;一个小小的要求; 祝愿大家明天更美好！; 下次再见！;的基本撒即可都不恐怖方式;OK的十分肯定会说不够开放的时间快发红包国剧盛典冠军飞将;房间号房管局的设备房间都是不放假肯德基封号开始交电话费的看法;的发送给对方是个梵蒂冈贵航股份很反感发给很反感很反感好;第三个梵蒂冈梵蒂冈梵蒂冈梵蒂冈所发生的发送到各回各家华工科