第4周专注–发展全新觉知及接受.PDF

第4 週專注– 發展全新覺知及接受 「正念就是瞭解當下的狀況，並且對當下的事情不抱持多的及有所不同 的想法；享受當下，接納變化（事情總是會變）；不去害怕事情總會如 自己所想的發展不同 （事實總非如此）並能對當下的事情處之泰然。」 James Baraz 限陶氏化學公司內部使用 發展全新覺知及接受  在許多案例中，難以避免負面感受及情況產生，試圖抗拒時反而更令 人痛苦與沮喪。當下的狀況只會如實呈現。  試圖改變無法改變的現況，只會讓人沮喪並深感疲憊。接受現況能讓 您自不必要的苦痛中獲得解放。 限陶氏化學公司內部使用 接受與反抗 接受意味著當面對事件時，理 反抗意味著完全專注於負面事 解負面事物同時專注於該事件 物，同時未能察覺該事件的正 的正面事物。 面事物。 限陶氏化學公司內部使用 正念練習能在您產生反抗時發展接受  當人們宣稱他們已經接受關係或情況的困境時，事實上他們正身陷於 無力的反抗中。  無法改變或控制情況使人感到無力，同時相信自己已經遭遇無法克服 的障礙。  正念練習能在您產生反抗時發展接受。心境上的轉變將轉換對壓力的 看法、降低身體負擔並從困境中找到出路。 限陶氏化學公司內部使用 非正念反應與正念反應 若您能看見正面事物，您就能從當下的狀況中找出可能性。  專注於負面事物，反抗會令人緊張並加劇心理、生理及情緒上的負擔。  非正念反應通常會造成反抗，因其為未經思考的固有習慣。  正念反應將製造機會與選擇。這不是自動化反應。  當個人停下來幾秒進行思考並選擇如何反應時，才會產生正念反應。 限陶氏化學公司內部使用 從專注於反抗到接受的轉變： 一位員工感到疲憊且喪氣。在有限的時間中必須完成的工作超出負荷，他們覺得工作過 度、難以承受且不受尊重。整天下來這樣的想法及對話強化他們的感受。 當此人察覺並反思日常工作中的三個正向層面時，他發現： – 他們喜歡某些同事， – 認為各自在職位上擁有良好工作效率 ， – 且相信工作是有價值的 。 轉換心境將焦點放在正面事物上，將創造為工作帶來愉悅的機會，同時能因為 在工作中找到意義讓參與其中的人心存感謝。發現正面事物能讓人看見更多可 能性，設定優先處理事項並管理工作量。 限陶氏化學公司內部使用 每日覺知與應用  觀察並意識到因專注於負面情況而產生的反抗及拒絕反應。  認知並反思其中的正面事物。強化對這些正向事物的接受度 我很感謝… 我喜歡… 我很高興也很幸運能夠擁有…  在有意識的狀況下 將注意力及喜樂之心放在正面事物上 ， 同時理解並接受負面事物。 限陶氏化學公司內部使用 每週訓練 在產生反抗時發展接受 當您專注於一個情況、互動或關係中的負面事物時，請注意不帶批判。領略您所 選擇的思想、語句及行動。  完成身體掃描，專注於呼吸。參照第2 週，第8 張投影 片，每週訓練 。  這項反應／行為是否經過正念選擇？  找出此情況中，您從未專心看待的正面事物或互動  透過以下正面認知，對思考、語句及行動有所領略： 我很感謝… 我喜歡… 我很高興也很幸運能夠擁有…  完成身體掃描 ，專注於呼吸  接受您擁有選擇更正面回應的自由 限陶氏化學公司內部使用