清真月子30天精简食谱.docxVIP

月子参考食谱 PAGE5 / NUMPAGES5 　产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽 　　产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的 月子餐之第一天 　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥. 　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食 　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 　　提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。 　　 分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充 营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。 　　第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量; 蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的 维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺 母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。 月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。 晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排 恶露的) 月子餐之第三天 早：香蕉小米粥，一个包子。 午：菠菜粥。 晚：山药小米粥，清炒小油白菜（细杆的）。 注：从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟. 月子餐之第四天 早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。 午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，小油白菜炒蘑菇，红豆银耳汤 注：鲫鱼不要与鸡肉同食. 黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。 红豆：通常 女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。 月子餐之第五天 早：糯米粥，一个豆沙包 上午：猕猴桃 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条（或者：青菜荷包蛋面条），饭后红枣水 饭前：香蕉 晚：黑鱼汤，小油白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 月子餐之第六天 早：蔬菜粥，一个豆沙包，半个馒头 午：蔬菜粥，鲫鱼汤 晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥 月子餐之第七天 早：一个豆沙包，煮鸡蛋(2个) 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。 月子餐之第八天 早：黄豆+花生米(去皮)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃 午：2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 月子餐之第九天 早：一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午：红姑鸡汤 午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕 下午茶：猕猴桃 晚：红姑鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜 月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜 上午：红姑鸡汤 午：酒酿+2个鸡蛋 晚：红姑鸡汤，清炒白菜、生菜? 月子餐之第十一天 早：一个豆沙包，红姑鸡汤、鸡肉 午：青菜面条 晚：红姑鸡汤、面条＋青菜 月子餐之第十二天 早：红姑鸡汤、豆沙包一个，豆浆一碗。 午：红姑鸡汤面条，蒸蛋。 下午茶：小碗香蕉 晚：红豆粥，青菜。 月子餐之第十三天 早：鲫鱼汤一碗，鸡蛋二个 午：红姑鸡汤＋面条 下午茶：小碗香蕉 晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉 月子餐之第十四天 早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包 上午：猕猴桃 午：黄豆薏仁饭；青菜面条 下午：红姑鸡汤，水果一份 晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗 夜宵：花生白米粥(花生最好去皮) 月子餐之第十五天 早：一碗鲫鱼汤，荷包蛋，两个红豆包 午：红姑鸡汤，薏仁饭，炒青菜 下午：桂圆糯米粥，水果一份 晚：西红柿炒鸡蛋，炒青菜，面疙瘩＋红姑鸡汤 月子餐之第十六天 早：杂粮粥，鸡汤 午：竹笋炒牛肉，牛肉汤，炒青菜，杂粮饭 下午茶：红枣木瓜汤，牛奶炖蛋，水果一份 晚：清炒胡萝卜丝，杂粮饭，红姑鸡汤 月子餐之第十七天 早：一个红豆包，二个鸡蛋，糯米粥 上午：水果一份 午：红姑鸡汤，薏仁饭，时令蔬菜 下午茶：银耳莲子汤，水果一份 晚：薏仁饭，炒牛肉，炒青菜 夜宵：红豆汤，糯米粥 月子餐之第十八天 早：鸡汤面条 上午：水果一份 午：肉丸汤+炒青菜+鸡蛋，薏仁饭 下午茶：蒸蛋，燕窝 晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤，青菜香菇 夜宵：糯米粥 月子餐之第十九天 早：一个豆