健身计划-04(私人教练全套计划).docVIP

16 上节课把锻炼强度控制在70%，为了让会员李小龙在已经经过一个月的锻炼时间后得到一个休息和调整，所以今天课的强度也不大，把整节课的锻炼强度控制在75%左右，继续让会员休息和调整，为下个星期以及以后的大强度锻炼做好准备。今天课的内容主要锻炼：三角肌肌群、下背肌群、股二头肌。 2011年3月18日（课时计划十五） 动作名称 动作组数 动作次数 锻炼部位 1、直立绳索前平举 4——5组 12——15次 三角肌前束 2、坐姿哑铃推肩 3——4组 12——15次 三角肌 3、俯立哑铃侧平举 4——5组 12——15次 三角肌后束 4、坐姿器械腿屈 4——5组 12——15次 股二头肌 5、杠铃硬