课件：告诉你健康睡眠的忌与倡.ppt

27、 睡前阅读。睡前最好不要阅读书报，更不要看侦探、惊险类过于刺激的书报，否则容易死刺激神经，难以入睡，还有可能造成失眠。 29、仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，可使全身骨骼、肌肉自然放松。而仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，双手搭在胸部更容易做噩梦，影响睡眠质量。 30、睡前说话：孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝、说话不止会使人思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响正常入睡。 睡前一杯水。人在睡眠中会自然发汗，流失了水分及盐分，睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生。 起床一杯水。清晨饮水可使肠胃马上苏醒，刺激蠕动、防止便秘。此外，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，此时时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。 保证8小时睡眠。正常人睡眠时间一般在每天８小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。 南头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。 保持健康的睡姿。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位，这样既不会压迫心脏，又