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心理调节与适应 第一讲 绪 论 (心理健康的标准) 一、课程学习目的 * 提高心理健康意识 * 增进心理健康知识 * 掌握基本的心理（情绪）调节方法 一句话：提高心理健康水平 二、一个人的行为受着社会规范和个人需要的双重制约 1.既符合社会规范又满足个人需要的行为，称为两全行为。 2.在满足个人需要时却与社会规范背道而驰的行为，是反社会行为。 3.符合社会规范却与个人需要背道而驰的行为意味着自我折磨，这是神经症性行为的特征，也是心理冲突的典型情况。 *我们学习的目的就是增加两全行为，消除反社会行为，把神经症行为减至最低。 *前提：必须要知道自己真正的需求（或，看清真实的自我，有良好的自我觉知）。 三、心理健康的标准 1.心理健康水平的连续性—健康轴上的人群分布 2.心理健康的参考指标 （1）统计学指标 （2）社会学指标 （3）经验指标 （4）检查与测量 3.衡量心理健康的三个原则 （1）主观与客观相一致（准确而充分地知觉现实） （2）精神活动内在的一致性（认识、情感、意志行为、个性……之间的协调性) (3)个性的稳定性(相对稳定) 4.许又新教授的标准 *身体健康和心理健康的关系 它们是密切相连的； 身体不健康的人可以是心理健康的。 *一个有意思的说法 有一位专家认为，除了自己以外能够爱至少一个人（真正的爱），是精神健全的重要标志。这个提法反过来也许更正确，就是说，除了自己以外谁也不爱的人（精神病学上称之为自恋者）毫无疑问是精神不健全的。 5.愉快的重要性 *愉快对一个人有着多方面有益的作用和深刻的意义： （1）愉快可以提高身体健康水平； （2）愉快而稳定的心情是高效率脑力劳动的一个非常重要的内在条件； （3）愉快使你更美； （4）愉快是社交的有利助手 （A.我们都愿意与愉快的人交往 B.愉快也往往是良好的人际关系的产物）； （5）愉快是自我调节的杠杆和阀门（安全阀）； （6）愉快可以是一种生活目的，或者说，愉快是一种生活价值，是值得追求的。 *心情不愉快的根源 （1）损失 全部人生都可归结为“得”“失”两字。 （2）变化 当代青年人面临着两大巨变：社会的巨变；自己身心的巨变。 （3）人际关系 6.健康的歧义 （1）精神健康从根本上说是一个价值问题，尤其是社会评价的问题。不同的文化、不同的社会历史条件、不同的集团和群体，可以有不同的价值观和价值尺度。因此，精神健康永远不可能是一个不含糊的概念。这就提醒我们对有些事不能看得太死。 （2）“积极心理健康”（一方面涉及人格状态，另方面强调建设性的人际关系和具有社会价值、创造性的工作）和“消极心理健康”（没有精神障碍和精神症状，但缺乏社会文明意义上的创造性）的概念极具启发性。 心理调节与适应 第二讲 心理承受能力 *心理承受能力的概念 一个人面对生活中的艰难困苦，挫折失败，诽谤冤枉，威胁恐吓，灾难性的生活突发事件以及在各种危险处境下能否经受得起考验，是否出现行为失常和精神障碍，叫做心理承受能力。 *总的来说，心理承受能力由先天素质和后天环境因素共同决定。 一、郭念峰先生的“应激流程图” 二、决定心理承受能力的两个因素 *这里完全是从社会心理角度讨论问题。 *主要取决于两个互相联系的因素：（1）基本需要满足的程度；（2）人际交往的能力和已有人际关系的水平。 *为了讨论的方便，把两个因素分开来讲，但是我们要强调注意的是，这两个因素密切相关—一个人需要满足的程度跟人际交往的水平是密切联系和互相影响的。说到底，心理健康的学问就是人际关系的学问。 三、基本需要（马斯洛的需要层次学说） 1.要说明的是，我们这里讨论的都是心理上或精神上的需要。至于空气、水、食物等的缺乏可以引起生理改变而间接影响精神状态，但生理需要跟精神障碍之间没有直接联系。但，“性”是应该注意的一个问题，比如弗洛伊德就很重视性的因素，但在我们心理健康领域所讨论的由性压抑引起的问题，也更多地注重“社会性”的压抑。 2.基本需要的特点 （1）得不到满足引起精神障碍； （2）满足了可以免于精神障碍； （3）缺乏者满足的过程也就是精神障碍走向康复的过程； （4）在可以自由选择的情况下，缺乏者总是优先寻求基本需要的满足，而不寻求其他的满足； （5）在健康人处于静止或不起作用的状态。 3.人的心理需要的两个层次（性质与作用不同） *基本需要未得满足以前，丰富性需要实际上并不能构成一个人的真正需要。 *