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关于提高大学生三维健康水平对策探究 摘 要 随着大学生数量的增多，大学生的体质健康 越来越受到人们关注。因为缺乏锻炼，“近几年世界男性平 均身高排名中，韩国排第18位，日本第29位，中国男性排 名仅第32位。7岁到17岁的中国男孩平均身高比日本同龄 男孩矮2.54厘米”；而与1985年相比，中国大学生的体质 健康水平一直在下降，为此，从事基础教育工作的全国人大 代表吴正宪呼吁尽快建立健全相关制度法规，激发孩子们积 极参加体育锻炼的热情，确保学生增强体质。然而除了身体 体质，心理失衡、社会适应能力较差，也是当代大学生如影 随形的顽疾。本文根据三维健康理论，即身体健康、心理健 康、社会适应能力三方面，通过睡眠、饮食、运动、心理干 预、社会交际等系统全面的管理，实现提高大学生三维健康 水平的目的。 关键词大学生健康心理运动 中图分类号：G804. 49文献标识码：A 1978年，世界卫生组织（简称WHO）在国际保健大会上 通过的《阿拉木图宣言》中明确提出了 三维健康观的理 念：健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而 不只是没有躯体疾病和虚弱状态。”也就是说，健康不仅表 现为躯体形态的健壮和没有疾患，也表现为良好的精神状态 与内心世界，以及对社会的良好适应能力、与他人和睦相处、 具有正常的社会活动能力和利用社会环境因素为自身健康 服务。 目前我国大学生的健康状况不容乐观，2012年11月， 东北大学一大三男生千米测试后晕倒，抢救无效不幸离世； 2013年4月，复旦投毒案让大学生心理健康问题得到全社会 广泛的关注；为脱离集体生活，很多大学生在寝室挂起了床 帘，据调查，四成大学生认为寝室关系不融洽，而‘挂床帘” 可以营造自我空间。不良的生活方式让年轻一代面临巨大的 身心健康问题，加强对大学生三维健康的教育，全面提高人 才培养质量已成为高等学校所面临的迫切任务。 1大学生体质健康评价 2007年4月4日，教育部发出了 国家体育总局关于实 施《国家学生体质健康标准》的通知。《国家学生体质健 康标准》（以下简称《标准》），是从身体形态，身体机能， 身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平。 进行《标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工 作会议提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想” 的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质和 提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的 高素质人才。《标准》中，对于大学生体质健康的评价指标 与分值如表lo 学校应结合《标准》围绕全面发展大学生的身体素质， 促进大学生的身体、心理健康以及社会适应能力为中心确立 教学的多元化来进行，全面提高大学生的三维健康水平。 2学校健康教育及实施方案 2. 1大学生身体健康教育 据报道，美国前十位死因疾病中，不良行为和生活方式 占70% （中国占44%）。不良行为和生活方式成为首要的致病 因素，如晚睡、不合理饮食、吸烟、酗酒、缺乏运动等等。 要大学生保持身体的健康状态，就要从平时的生活习惯和方 式来管理。 2. 1. 1优质睡眠 ‘药补不如食补，食补不如觉补”。在睡眠、饮食、运 动养生三件大事当中，睡眠是排第一位的。睡眠是平衡人体 阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电， 更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。然而现在很多 大学生不到凌晨是不睡的，有的人是习惯，没事也要刷刷微 博、聊QQ、SMS,有的人是为了学习、备考、做社团工作、 做项目等等，也有的是为了合群而‘被熬夜”，舍友有熬夜 的习惯，许多同学不想因为早睡而退出舍友的圈子。熬夜已 经成为大学生活中的常态，睡眠不足，导致部分同学无法按 时上课而出现迟到、早退，甚至逃课现象。长期熬夜透支了 大学生的身体健康，还有同学因为熬夜玩网游而染上了 ‘网 瘾”，甚至诱发了心血管意外事件。为了防止因熬夜引发的 一系列连锁反应，学校应采取一定的措施来干预： 班主任通过主题班会等形式，加大对健康知识的 宣传力度，让同学们了解到晚睡晚起的不良影响，从而改变 现状。 其实大多数同学并不清楚晚睡晚起对身体的不良影响。 据有关资料显示，晚间11点至凌晨1点是肝的排毒时间， 凌晨1点至3点是胆的排毒时间，凌晨3至5点是肺的排毒 时间。因此，在晚间11点至次日凌晨5点期间，同学们应 处于熟睡状态，这样有利于新陈代谢和身体发育。否则，晚 睡将会使生物钟絮乱，造成肾脏功能的负担。 辅导员应教会学生合理安排时间，提高工作效率。 随着校园各类活动的开展，同学们都纷纷为自己的工作 奔波忙碌以致晚睡晚起，原因是同学们没有合理安排好学习 与工作的时间，效率低，才导致忙碌到深夜。由于睡眠不足, 起床时间自然向后延迟。因此，同学们应合理安排时间，提 高工作效率。 坚持查宿舍晚熄灯的制度，督促同学们养成早睡