第七章_大学生情绪健康.pptVIP

认识情绪 我不再像以前那样地认为智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道该如何做出明智的选择，以及拥有更宽广的思考。 －－比尔?盖兹 情绪的分析 情绪是源于个体的想法、态度、价值。 引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。 如何改变你的情绪 人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。 由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。 分析情绪 根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。 一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。 理性思考的准则 思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能比较在此情境中的各个元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。 理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。 如符合以下五个准则中的三项就属于理性思考。 理性思考的准则 它是以事实为基础的； 能保护你的生活； 能使你更迅速达到你的目标； 能使你和别人保持良好的关系，防止你和他人发生很大的冲突； 可防止情绪困扰的产生。 理性思考的效果 一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活； 一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情绪。 理性会阻止不适当，自我防卫性的情绪产生，并会使个体持有适当的情绪，且合适的表达出来。 健康情绪的涵义及其特点 1.涵义： 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 2.特点： 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。 积极情绪体验多于消极情绪体验。 随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。 情绪日记表 情绪 原因 积极情绪 消极情绪 中间情绪 早晨 上午 中午 晚上 小张的一天 早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了! 小张的一天（续） 放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。 回家路上---老感到最 近比较烦，比较烦。 做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 1.确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。 2.承认情绪，适度表达。 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 4.学会表达情绪 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 写作文。 5.积极热情地对待他人 己所不欲，勿施于人。 ---你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。 不良情绪的调适 1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。 不良情绪的调适（续） 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎