睡眠健康-美丽地秘诀摘.doc免费

睡眠健康-美丽的秘诀 江帆 医学硕士 副主任医师 深圳市康宁医院医院睡眠障碍科主任 中国医师协会睡眠医学专家委员会委员 中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会委员 QQ：1036352762 QQ群：睡出好心情 Email：sleep99@126.com 今日话题 睡眠是什么？ 睡眠有什么问题？ 睡出美丽与健康，我们可以做什么？ 科普文章大讨论 话题1：睡眠是什么？ 睡商测试 睡眠 NREM（S1、S2、S3、S4）和REM交替，一夜4~6周期 NREM期 深睡：血压、呼吸、体温下降，难以唤醒，一旦强行唤醒可能出现定向力障碍等。 儿童期可出现尿床、夜惊或睡行等 生长激素分泌明显增高，尤S4睡眠 免疫系统的功能活性有所增加，人体免疫力提高 恢复疲劳的效果最佳 REM期 对记忆和学习过程非常重要 大脑活动与先前获得的信息有关 可能与情绪、创造力以及性功能有关 前半夜睡得好，身体好；后半夜睡得好，心情好 健康透支 睡眠品质决定生活与健康品质 健康生活方式 话题2：睡眠有什么问题？ 睡眠质量自测 您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2、工作或娱乐至深夜。 3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。 4、入睡后稍有动静就能知道。 5、整夜做梦，醒来时觉得很累。 6、很早就醒来，而且再也睡不着了。 7、有点不顺心的事就彻夜难眠。 8、换个地方就难以入睡。 9、一上夜班就睡眠不好。 10、使用安眠药才能安然入睡。 常见的睡眠困扰 睡不够：失眠 睡不醒：白天过度困倦EDS 多梦 人睡我醒，人醒我睡：时相 垃圾睡眠 。。。。。。 可能会出现： 憔悴，烦躁，“连死的心都有了” 差错、事故。。。 抵抗力下降，感冒、癌症。。。 生活方式和生活圈子改变 可能与睡眠障碍相伴出现的躯体疾病 睡不好觉？后果很严重 睡出美丽，睡出健康，睡出好心情 睡个美容觉，睡个减肥觉 失眠对女性的影响尤其明显 失眠是可以治好的 失眠也要“打假”—假失眠症 睡几个小时是正常的？ 白天过度困倦（EDS）和过度疲劳（EDF） Epworth嗜睡量表/Epworth日间多睡评定量表 请回答在以下八种日间常见的场合里，您打盹或熟睡的发生情况： 评分标准：0=从不打盹或熟睡；1=偶尔打盹或熟睡；2=经常打盹或熟睡；3=频繁打盹或熟睡 坐下阅读时 0 1 2 3 看电视时 0 1 2 3 坐在公共场合不与人接触时，如在剧院或开会时 0 1 2 3 乘车一个小时以上（中间不停）时 0 1 2 3 下午躺在床上时 0 1 2 3 坐着与人说话时 0 1 2 3 午餐后安静坐着时 0 1 2 3 在车上（交通拥挤停车时） 0 1 2 3 常见原因：睡眠呼吸暂停或其它睡眠相关呼吸疾病、发作性睡病、特发性中枢性嗜睡症、精神疾病、周期性腿动、长期饮酒或服药、周期性嗜睡症、睡眠不足、睡眠-觉醒周期紊乱、长睡者等。 一过性的EDS：多与过度劳累、熬夜、饮酒或服药过多等有关； 持续一段时间的EDS：更多可能与精神心理疾病（如抑郁）、周期性嗜睡症或脑器质性疾病等因素有关，但也可能是其它疾病的早期阶段； 长期的EDS：多考虑睡眠呼吸暂停、发作性睡病、睡眠-觉醒周期紊乱等原因所致。 打鼾：痛苦而可怕的“高歌” 打鼾：关系“幸福”和“性福” 主要危险因素 发作性睡病 睡眠行为障碍 不宁腿综合征RLS 周期性腿动PLMs 24h开手机：睡不着职业排行榜 对倒班工作人员来讲，睡眠是头等大事 倒班工作睡眠障碍 倒班工作对健康的影响 治疗与预防 儿童期常见的睡眠疾病有： “万能床” “垃圾睡眠”（Junk Sleep） 拒绝“垃圾睡眠”四要素 话题3：睡出美丽与健康，我们可以做什么？ 数羊？ 走出睡眠误区 睡出美丽睡出健康睡出好心情 睡个美容觉 睡个减肥觉 我的睡眠谁做主 人与自然 优质睡眠“动”与“静” 病后心态调整： 病后睡眠调整： 一些有用的方法 简单易学的放松训练法 3、1 、2 “312”经络锻炼法是祝总骧教授总结创编的一