意象想象与表象训练.ppt

意象想象与表象训练 南方医科大学心理学系 赵久波 想象性放松 找一个自己曾经历过的、曾带给你愉悦惬意、有着美好回忆的场景 如海边、山林、湖边、田野、草原等美丽或惬意的场景 从多个感觉到去回忆 视觉：看到了什么物体、颜色、大小、形状、质地等 听觉：鸟叫虫鸣、流水、风声、雨声、动物叫声等 触觉：风、阳光、温度、脚下的小草等 嗅觉：花香、泥土、炊烟、草香等 味觉：茶、水等 运动觉：走着、躺着、坐着 构建所需要的意象 充分了解场景——详细的询问 对来访者的观察很重要 准确描述——共情、文学修养 来访者的自身经历和体验很重要 不能想象时怎么办？ 心理救援中的几种实用的方法 内在安全岛 保险箱技术 遥控器技术 内在的安全岛 一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，能在出现自己不愿面对的负面情绪时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。 “内在的安全岛”是指，你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方，也可以是在一个陌生的星球上，或者任何其他可能的地方，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。 这个地方受到良好的保护，只有你一个人可以进入，并且有一个很好的边界。 慢慢寻找自己的安全岛，直到在自己的内心慢慢清晰、明确。 内在的安全岛参考指导语 1·现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方······ 2·这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的······ 3·你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来······ 4·别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方······ 5·或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方····· 6·让它出现，无论出现的是什么，就是它啦······ 内在的安全岛参考指导语 7·如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方······ 8·你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心······ 9·有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用····· 10·当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下······有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子······ 内在的安全岛参考指导语 11·请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的 眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止······ 12·你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止······ 13·那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止······ 14·你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止······ 15·如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适······ 内在的安全岛参考指导语 16·把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？ 你看见了什么？ 你听见了什么？ 你闻到了什么？ 你的皮肤感觉到了什么？ 你的肌肉有什么感觉？ 呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？ 内在的安全岛参考指导语 17·请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的······ 18·如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮