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中医养生保健讲座 一、从亚健康谈起 二、《黄帝内经》养生之道 对防治亚健康的指导意义 何谓亚健康状态？ 亚健康是指机体无明确的疾病，身心情感处于健康与疾病之间的健康低质状态及其体验，从而呈现活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。 美国称之为“慢性疲劳综合征”（CFS） “第三状态”、“灰色状态”、 “中间状态” 1、亚健康的诊断标准 美国疾病控制与预防中心对慢性疲劳综合征的诊断标准： （1）持续的或再发的疲劳感和易疲劳性。 虽卧床未能改善。 （2）具有下列11项自觉症状, 持续或再发6个月以上。 11项自觉症状,持续或再发6个月以上： 微热 恶寒 咽痛 头痛 颈部或腋下炎症性淋巴结肿胀 全身肌力低下 肌肉痛 从事以前能耐受的工作后持续一天以上的疲劳感 游走性、非炎症性的关节痛 睡眠障碍 神经、精神症状: 健忘，易刺激性，思考力低下，精神不集中，抑郁 《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 二、《黄帝内经》养生之道 对防治亚健康的指导意义 学习《内经》养生思想和方法 《黄帝内经》 养生学说 哪些食物能抗衰老？ 肝气郁结 原因： 有所失亡，所求不得 人际关系紧张，或情感冷漠 烦恼无处宣泄 症状： 经常性的莫名烦恼、焦虑、担忧、困惑 无缘无故地感到恐惧、紧张、孤独无助、无望 心中懊恼、情绪低落、郁郁寡欢、兴趣索然 头痛、耳鸣 胁肋胀痛，嗳气则舒，一紧张则腹痛腹泻 妇女可有经前乳房胀痛、小叶增生、结节 月经紊乱，痛经，闭经 发病学观点： 虚邪贼风，避之有时。 恬淡虚无，真气从之， 精神内守， 病安从来？ 从内外两方面阐述预防疾病的保健方法。 （8）恬淡虚无 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下， 惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 ——《素问·举痛论》 平易恬淡，则忧恚不能入，邪气不能袭。 ——《庄子 ? 刻意》 * 黄帝问曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？ 早衰的原因 （1）以酒为浆 （2）醉以入房 （3）不时御神 （4）起居无节 （5）以妄为常 生活方式病！！！ 养生的原则和方法 (1)法于阴阳 顺应自然——法于阴阳 天人相应 衣着温暖寒凉的调剂 空调使用得当 （2）和于术数 锻炼保养——和于术数 修身养性的方法可延年却病 （3）食饮有节 病从口入： 食品卫生 食品安全 饮食寒热 口味偏嗜 饮食多少 痰湿中阻： 原因 暴饮暴食 不吃早餐 过食生冷 过食零食 脾胃失调，内生痰湿。 胃肠道积滞: 原因： 食不厌精，精不厌脍 燥屎内结 上熏胃腑，下滞肛门。 皮肤油脂分泌过多 粉刺 黄褐斑 肥胖 脂肪肝 高血脂 高尿酸 高血糖 月经失调 我国营养学会推荐合理膳食的构成指标 蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的 12％～14％。瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。 动物蛋白应占三分之一。 脂肪： 每人每公斤体重供给1 － 1.2克，占总热量的30％。 植物油供给。 碳水化合物： 每人400－500克，占总热量的60％～65％ 。 由谷物类食品供给。 维生素： 维生素A 2260国际单位、D 400国际单位， 维生素B1 1.5毫克，B2 2.1毫克，