训练计划的制定.pptVIP

* 足球专修理论 * 安排的要点为： 一切基本练习应具有积极性休息的性质；一般训练的手段要广泛、多样；专项训练比重大大减少，但可保持局部作用的专项训练练习；降低强度要求的专项训练练习；选择的训练内容应有助于克服已在竞赛中表现出来的缺陷。 * 足球专修理论 * (四)周训练计划 周训练计划内容包括：一周的训练任务、要求、次数、时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量与作业条件 * 足球专修理论 * 周训练计划安排一般有两种；一种是以技术、战术训练内容为主体进行安排；另一种是以训练负荷为主体进行安排。 * 足球专修理论 * 周计划是训练周期结构体系中的小周期，全年训练和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小 相结合，根据每周末一场比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。 * 足球专修理论 * (五)课训练计划 课训练计划，也称“教案”。是根据周训练计划对每次训练课做出的具体安排，是实施一系列训练计划的重要组成部分。 * 足球专修理论 * 课训练计划主要内容有：训练课的任务；训练课时间，训练课的结构，训练课运动负荷，训练课的组织；训练手段方法；恢复措施；场地器材设备。 * 足球专修理论 * 1、训练课的任务 ． 训练课的任务要明确、具体。对各项技术、战术、身体素质、心理及意志品质等训练任务，应明确：是“复习”还是“学习”、“巩固”、“掌握”、“改进”、“提高”。 * 足球专修理论 * 切不要把计划简单化成 年年一样、队队可用的“身体”、“技术”、“战术”、“力量”、“速度”、“灵敏”等方面的空头计划。 * 足球专修理论 * 2、训练课时间 训练课时间是根据周训练计划时数和课的任务、运动量确定课的时间。一次训练课的时间一般在90～150分钟。 * 足球专修理论 * 3、课的结构 训练课应由准备部分、基本部分、结束部分三个部分组成。 (1)准备部分。首先讲解本课任务、内容、训练方法与要求，然后根据本课的训练项目进行准备活动，准备活动分为一般性和专门性准备活动。 * 足球专修理论 * 目的是为球员进入基本部分训练在身体、心理等方面做好准备。一般两个小时左右的训练课，准备活动时间为25～30分钟，冬季准备活动应长些，夏季可短些。 * 足球专修理论 * (2)基本部分 基本部分时间应占全课时间的80%左右。训练内容应集中，不宜过多。一般每项训练内容练习30分钟左右为好。安排上应先进行技术训练，后进行战术训练和身体素质训练。最好把技术、战术、身体素质揉在一起进行综合性训练。 * 足球专修理论 * （3)结束部分 训练课结束部分的任务是：进行有效的放松整理活动、按摩等，积极消除基本部分积累的疲劳，使机体逐渐恢复，讲评本次训练课任务完成情况及表扬先进、指出不足，提出下次训练课改进要求和措施；提示下次训练课的任务及要求。 * 足球专修理论 * 4、训练课的运动负荷 课的负荷安排有；全课的平均负荷；负荷量变化曲线；大负荷高峰出现的次数、时间及持续时间，调整的依据和方法；结束部分放松与恢复。 * 足球专修理论 * 以对抗为主的大负荷训练课中，应有与比赛时间接近或超比赛量的负荷。比如，全课训练时间为135分钟，其中某一段90分钟时间(30分钟X3)，其间隙4～6分钟，或45分钟X2，其间隙6～10分钟；负荷量应达到：慢跑、快跑与冲刺总距离9000米以上，其中快跑与冲刺150次以上，快跑与冲刺3500米以上。 * 足球专修理论 * 在以技术为主的中、小运动量训练课中，传球(原地传球距离30米以上计1次，慢跑中传球距离20米以上计1次)、射门、停趟球(非对抗停趟摆脱原地计1次)、抢截球、铲球、头顶球等主要技术重复练习400次以上。 在以战术为主的中、小运动量课，主要技术动作重复练习300次以上 * 足球专修理论 * 5、训练课的组织 课的组织应根据计划确定的任务及球员位置、技术能力、实战需要组织球员个人、小组、全队进行练习；课的组织必须要发挥每个教练员的指导才能和指导作用，充分利用场地器材设备、课的时间，使每个球员在单位时间内能得到更多、更切合实际的指导和训练。 * 足球专修理论 * 6、整理活动 训练后肌肉和血液中的乳酸积累，使肌肉运动能力降低，因此，训练间歇和结束时认真做整理活动。一般采用放松慢跑、深呼吸运动、全身性的伸展与放松活动，促使机体血乳酸尽快排除，使机体逐渐恢复到相对的安静状态。 * 足球专修理论 * 7、场地器材 ． 根据训练课内容和手段方法需要，有计划安排场地器材：足球，球网，场地平整与画线，标志物，号码衣，器材品种