健康四大基石--公民健康素养讲座.ppt

雨伞店与鞋店的故事 心理平衡 缓解压力 正视现实 “原来事情并没有想象的那么糟糕”、“即使一败涂地，也还有重新再来的机会” 进行积极的自我暗示 尽量让自己的工作环境 变得舒适、宽松 了解自己的生理周期 倾诉 心理平衡 缓解压力 不要苛求自己 不要苛求别人 助人为快乐之本 求助心理医生 * * * * 仅供参考 1．有氧运动 低强度、长时间、不间断而有节奏。 散步、慢跑、体操、太极拳、太极剑、游泳、健身舞、扭秧歌、钓鱼、门球和乒乓球等，其中，世界卫生组织提出步行是最好的运动方式。老年人每周最好进行3～5次有氧运动，每次30～60分钟。 2．静力运动 是避免肌肉萎缩的最主要的运动方法，除了增强肌肉的力量，还可以减少骨质的流失。运动方式可以做简单的器械练习，甚至可以自制器械，达到静力运动的目的。 建议老人每周2～3次 每次10～20分钟。 3．柔韧运动 可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增强身体的柔韧性和平衡力。主要的运动方式有太极拳、气功、瑜珈、舞剑等。 建议老人每周进行3～5次柔韧运动，每次10分钟。 (三)运动的原则和注意事项 1．动静结合 老年人既需要消耗一定热量的运动，又需要安静内修，最终达到身心协调。