压力与情绪管理.PPTVIP

主讲人： 2018.7.14  “云物移大智”时代 传统时代 41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。 《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。 IQ （Intelligence Quotient） EQ （Emotional Quotient） AQ （Adversity Quotient） 认识压力与情绪 01 压力与情绪的产生 压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。 适应能力 要求 评价 由主客观因素共同构成的 * 面临选择 1 面临改变 2 面临威胁 3 持续不断的精力消耗 4 情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。 由主客观因素共同构成的 01 压力都是糟糕的？ 压力 溃疡、心血管疾病、偏头痛、免疫力低下、痤疮、变丑… 工作效率低下、人际关系变差、失眠、抽烟、酗酒、暴饮暴食、疯狂购物… 不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、易怒、敏感、冷漠 “科学”如何回答压力的影响？ “我一点都没复习”---80“我昨天才开始复习”---82“题目真不好做”---85“我差点没做完”---90“最后一个差点做出来”---95“旁边啥话不说陪笑的”---98“这次稳了”---59！ 考完试后 * 压力与工作绩效关系图 低刺激区 最佳刺激区 高刺激区 应对方式： 增加压力负担 *无聊 *疲累 *挫折 *不满 *创造力 *合理解決问题 *敏捷 *满意 *不合理的解決问题 *耗竭 *疾病 *低自尊 生命线 低 高 最高活动区 压力 工作表现 高 应对方式： 減少压力负担 A点 S点 P点 “压力悖论” 压力只会增加那些相信压力是有碍健康的人的死亡率； 认为压力是有益的，压力就可以促进身体健康； 压力增加社交联系并锻炼人们的“韧性肌肉”。 02 压力来自哪里？ 思想/文化 身体/健康 工作/职场 家庭/人际 生活事件与压力感(Holmes Rehe,1976) 压力的超级好朋友 1.完美主义 2.拼命三郎/娘 3.好好先生/小姐(不擅于拒绝) 4.拖延习惯 5.悲观思考 6.低挫折容忍力 压力与情绪的管理 02 了解自己 你能感觉到压力吗？ 紧张、焦虑、急躁 自信心不足 退缩和抑郁 无法集中注意力 记性变差 睡眠质量差 ?肠胃不好，经常长溃疡 ?经常吃药、去医院 ?比平常更多地饮酒、吸烟 ?坐立难安 ?攻击性行为增加 ?与家人、朋友的关系变差 细微观察小动作 情绪来的太快就像龙卷风？ 踢猫效应 B型性格 C型性格 A型性格 冠心病性格 Description of the contents Description of the contents 长寿性格 癌症性格 压力管理的两大策略 时间管理 做对的事、重要的事 不重要 重要 不紧急 緊急 4. 1. 2. 3. 适应能力 要求 评价 （期望-现实）x 弹性系数=压力 充足的休息 转移注意力 营养的膳食 适当的运动 合理的宣泄 培养自信心 自我暗示 中国的三支队伍 富人在深圳排队离婚；中产阶级在天津落户；赌球输了派对上上天台 白领 过劳死 抑郁 * * * 现实要求是客观的，但是评价是主观的：对孩子优秀的定义：每门100分还是90分？ * 世纪性难题：我和你妈同时掉水了先救谁？；对我而言授课对象的变化带来改变的压力——压力就是在矛盾中产生 * 赞美满足了认可的需求；孩子跟风买东西，看似是敷张浪费，其实可能是对不被同伴疏离的需求，要学会去了解。 * 内分泌、肠胃、心血管系统等7个系统的伤害；情绪性过敏——痤疮、红疹等。 压力的积极意义：黄的案例（太过宠溺，没有生活压力反而抑郁了） 学霸会对自己提出一定的要求并让自己保持在一定的压力和焦虑水平之下 轮胎理论；车速感知人各有异；根据员工的状态具体问题具体分析；我们学习压力管理就是掌握能够保持在S点的技能 美国斯坦福大学8年的研究：认为压力是有利的尽管心跳加快但是血管却保持松弛，和开心和受到鼓舞是一样的心血管活动，是有益的；“催产素”爱情激素，天人的抗炎物，保护心血管在压力中受到损害而恢复；另外它促使人们去获得拥抱和接触，主动关心别人，从而获得应对压力的韧性。 * * 每个人都将面临生儿育女、职业变化、退休，但是为什么不同人有不同的结果，和我们的认知与习惯有关 * *“必须、应当、期望过高”的共性 *福登博格有本书《耗尽崩溃：高成就者所付出的高代价》里就描述了