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压力进攻，轻松面对 ——压力应对团体心理辅导策划方案 团体名称：压力进攻，轻松面对 团体目标：(1)认识压力、压力源。 (2)了解自己的不合理信念。 (3)学会寻找支持系统。 (4)学会放松。 适用群体、人数:大学生,12人。 活动地点:团体心理辅导室。 活动时间：共一次，约为90分钟。 压力管理团体方案:轻松面对压力。 理论依据： （1）谢尔耶最早系统研究了压力，他将压力确认为是个体应对“外在需求”的一种非特定的生理反应历程。当个体自身无能力、无条件、无资源满足这种“外在需求”时,就会成为一个压力源。当压力源形成之后，个体会经历三种反应期,即警觉期、抗拒期和耗竭期。人们从最初体察到压力可能来临就开始收集压力的相关信息,准备应战;继而,当压力来临时,就开始调动各种可应用资源解决压力;最后,因压力而受伤害,而体力、心理、财力等无法得到复原时,可能导致疾病的发生甚至死亡。 （2）坎伯斯、波瑞斯等关于压力来源研究表明，客观存在的压力源相同,但是对于不同的人而言，主观的压力感受是不同的。 （3）美国心理学家艾利斯ABC理论认为信念或看法才会引起情绪或行为方面的后果,而不是诱发性事件本身。每个人都多多少少存在一些不合理信念。不合理信念的具体特征有：绝对化的要求。过分概括化。糟糕至极的定势思维。 （4）行为学派认为认为人类的行为是个体通过与环境的交互作用以及不断学习而得来的,环境压力愈大,其学习新行为的动机愈强。人类的生理现象、心理动机、态度等都源自于行为的经验,可以用松弛法、自我肯定训练等方式减压。 八、团体辅导目标及意义 大学生正处在一个转变的平台期，压力来自于方方面面，怎样应对各种压力是每个大学生都会面对的问题，这个时期学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快的度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。 九、团体活动方案 第一单元 有缘相聚 活动1：大风吹，小风吹，台风吹 目的：热身放松。 时间：约10分钟 操作： 所有人围成一个圆圈，先由一人站在圆圈中说大风吹。”其他人问：“吹什么?”如果那人说吹穿红衣服的人。”那么所有穿红衣服的人就必须离幵位置重新寻找位子。中间的人要去抢占空位。没有位子的人就得站到圆圈中间继续进行活动。如果说:“小风吹。”就按所说意思反着进行，如说“吹所有穿红色衣服的人”那么所有不是红色衣服的人都要起立重新寻找位子。如果说:“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找位子。吹的内容是在场人的一些特征。 第二单元 合理信念 活动:我是谁 目的:强化自我认识，促进自我接纳 时间:20分钟 准备:相应数量的纸笔 操作:1.写出10句话以描述我是怎样的人，要求尽量选择一些能反映个人风格的句，避免出现类似“我是一个女生”的话。句式采用:我是一个__的人。不用写上名字。10分钟内。 2.将陈述的10项内容按以下方式归类:①身体状况类(体貌特征:如年龄、身高、体型等);②情绪状况类;③才智状况类;④社会关系类(与他人的关系等)。 3.评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在每句话后面加上“加号”或“减号”，“加号”表示这句话表达了你对自己肯定满意的态度，“减号”则相反。算一算你的“减号”和“加号”的数量各是多少。“加号”多于“减号”，说明你的自我接纳状况良好;反之，表明你不能很好地接纳自己。 交流分享: 1.我的“加号”多还是“减号”多，两两一组，分享一下感受 第三单元 压力释放我在行 活动1：疯狂气球 目的：认识体验压力产生的原因，寻找压力释放的突破口。 时间：25分钟。 准备：白纸、笔、气球 操作：给每位成员分发纸条和笔，在10分钟内将自己的压力全部写在纸上，数量不限，写好后将纸条放进气球中，一个气球中一张纸条，成员吹气球，压力有多大就将气球吹多大。吹好后，将所有成员的气球混合，大家一起将其踩破，然后成员随机拾取地上的纸条，读出纸条上的内容，并互相交流解决对方压力的建议。 交流分享： 1、分享建议 第四单元 信任的力量 活动：地雷阵 目的：感受人与人之间的信任，学会寻求他人的帮助。 时间:20分钟 准备：眼罩 报纸 塑料水瓶 操作：全体成员围圈站好，进行喊“一、二”报数分组，每组6人，两人蒙眼站起点，两人蒙眼站终点充当盲人，剩下两人站在外围指挥盲人通过地雷阵。起点终点的盲人依次进行接力，每位盲人需在原地转三圈后才能进入地雷阵，直到最后一名盲人接力完成游戏结束。用时短的队伍获胜。指挥员不能用肢体接触盲人，只能语言指导，另一队成员可在游戏期间，进行语言干扰。 第五单元 轻松话别 活动：轻松话别 目的：总结本次收获，分享经历彼此反馈，结束团体。 时间：15分钟 操作：团员围坐成一个圈，依次轮流发言，领导者要求成员