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压力的本质 第一节 压力的本质 一、压力的定义 1.压力的定义 不同的心理学派对压力有不同的解释； 华赫特（Warheit，1972）综合以上数种学派，对 压力下了一个定义：“压力是因为心理的、社会的、文化的和生理的环境改变而引起的”，“这些改变的情形 会造成生理和（或）心理的负面影响。” ； 杰瑞德·科里（Gerald Corey，1990）的解释较易被 一般人接受：“压力是单一或连续引起身体及心理紧张 的事件”。 一、了解压力 2.压力的性质 压力自身所表现出来的性质，与压力的严重程度 （level of severity）密切相关，这些性质见图8-1。 二、压力的来源 1.心理因素造成的压力 在论及心理压力来源时，柯乐门、摩里斯及葛拉罗 斯（Conleman，Morris，Glaros，1987）曾提出了三种 心理因素能带给个人压力（见图8-2）。 二、压力的来源 2.环境因素造成的压力 亚格、格兰特和布勒斯（Yager，Grant， Bolus，1984）的一个研究结果显示：个人精神 方面的疾病与其配偶的心理健康有关联，假若 配偶有心理方面的困扰，则另一半会出现较多 的精神症状。 托马斯·霍尔姆斯（Thomas Holmes）和助 手的研究证明了一个提出已久的假设，即压力 会减弱人对疾病的自然抵抗力，因此压力会增 加生病的可能性。 三、压力的影响 1.压力的负面因素 压力对人体的负面影响是很大的，可以 从轻微的不适到严重的疾病。“身”与“心”是 连带的，心理的压力可以引发身体的疾病； 而生理的问题也会带来心理的困扰。 三、压力对人的影响 压力给我们带来的好处有三（见图8-3）。 三、压力对人的影响 3.压力的容受度 个人对压力和自己处理事件的能力的看法，影响 着他（她）处理压力的方式。 搜集压力正面影响和负面影响的寓言、故事 或真实案例，并与大家一起分享。 面对四川汶川大地震的自然灾害压力，请分 别列出不同的人对 “ 压力的重要性、压力的 持久性、压力的多样性、压力的紧迫性，以 及压力的强烈性 ” 的区别。 寻找压力源 有些压力是由罕见的事件造成的，对这些事件个 人无法预测也无法控制，比如自然灾害（四川汶川大 地震）、恐怖袭击（“9 . 11”恐怖袭击事件）、突然患 病以及亲人亡故。这种心理学家称之为 “ 境遇性的危 机 ” 产生后将会给当事人或与当事人关系密切的人群 产生心理压力。这种压力的特点是随机的、突然的、 震撼的。 请同学们每天进行记录，记下每天面对的来自各 个方面的压力，对自己身心产生了哪些影响，以及处 理的方式和效果，2~3个星期后，再统计分析这些记 录。找出压力的来源以及适当的处理方式。 第二节 压力的反应 一、不同层面的压力反应 个体面对压力时的反应，一般可以分为 三种（见图8-4）。 二、处理压力的模式 在处理压力时，个人会有两种挑战（见图8-5）。 二、处理压力的模式 1.任务取向 当觉得有把握处理压力时，人们的反应 倾向于任务取向，也就是以直接行动去解决 并达到压力源的要求。任务取向的反应可能 包括改变自己或外在环境，或二者同时进行。 二、处理压力的模式 2.防御取向 当个人感觉无法处理压力且深受威胁时，会倾 向于防御取向。防御取向的行为也有两种方式（见 图8-6）。 二、处理压力的模式 下面是一些常见的心理防御技术，如表8-1所示。 二、处理压力的模式 虽然防御机制的确有积极的作用，但是其 消极性质却十分明显（见图8-7）。 三、压力反应的效应 1.无效的压力反应 （1）药物和酒。现实疗法 （reality therapy）创始大师 威廉·格拉瑟（William Glasser， 1985）认为，当我们使用药物 和酗酒来麻醉自己与扭曲事实时， 等于阻止自己去寻求直接而有效 的方式来处理压力。最后变成压力控制我们， 而非我们控制压力。 三、压力反应的效应 （2）精疲力竭。克里斯蒂娜·马斯拉赫（Christina Maslach）提出，这种障碍有三方面的特征，如表8-2所 示。 三、压力反应的效应 2.有效的压力反应 为了有效地调适压力，首先要做的事就是面对自 己的问题。韦顿（Weiten，1986）提出：具有建设性 的压力调适方式应该包括以