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腰肌劳损的康复锻炼 ? 转贴 ============================= 发布时间：2009-06-22 21:53 　慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 　　1．腰部前屈后伸运动 　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 　　2. 腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 　　3．“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 　　4. “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 相关文章： 腰肌劳损 锻炼　　　　　　　　　 办公室人员的锻炼方法(每天两次... 原发性坐骨神经痛(坐骨神经炎)原因不明，临床比较少见。 　　继发性坐骨神经痛由于邻近病变的压迫或刺激引起，，又分为根性和干性坐骨神经痛分别指受压部位是在神经根还是在神经干。根性多见，病因以椎间盘突出最常见，其他病因有椎管内肿瘤、椎体转移病、腰椎结核、腰椎管狭窄等;干性可由骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、髋关节炎、臀部外伤、糖尿病等 坐骨神经痛是一个临床症状，不是一种病。通常是指各种原因引起坐骨神经受到刺激所出现的其通路及分布区（臀部、大腿后面、小腿后外侧、足部外侧、足底）的放射性疼痛。常呈阵发性或持续性发作，夜间严重。 坐骨神经痛有原发性及继发性之分。原发性主要是坐骨神经的炎症引起的疼痛，以单侧较多，寒冷、潮湿、全身的炎症等是其发病的主要原因，常和局部肌炎及肌纤维组织炎共同发生。继发性主要是坐骨神经通道的临近组织的病变对其产生机械性或炎症刺激所引起的放射性疼痛。比如梨状肌综合症就是局部的炎症及畸形造成梨状肌出口部位的坐骨神经受到刺激出现的放射性疼痛症状。 过去一直把“坐骨神经痛”作为腰腿痛的诊断。但随着科学技术的发展，逐步对局部的解剖结构、病因病机等明确，并进行准确划分，将临床上的体征及症状分开，故将坐骨神经痛区分为症状，而腰椎间盘突出症主要是由于腰椎间盘的膨出、突出、脱出等造成局部神经根的刺激，从而出现一系列以放射性疼痛为主的症候群。引起坐骨神经痛的原因很多。如风寒湿邪引起的坐骨神经炎、椎间关节炎、骶髂关节炎等，以及腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症、腰椎滑脱、腰椎结核、子宫附件炎等等，治疗起来要分清病因，从本而治。 坐骨神经腰突症，腰部疼痛要分明； 症状疾病有不同，腰突是病症状清。 古时称其腰腿痛，现今明确病理症； 放射疼痛感觉差，分清原因是可行。 相关文章： 什么是坐骨神经痛?它与腰椎间盘...　　　　　　　　　 (20)腰椎间盘突出症(附:坐骨神经... 何谓腰椎间盘突出症?发生的原因...　　　　　　　　　 如何确诊腰椎间盘突出症? 2009-06-14 18:57 如果你有久坐久站、负重等生活习惯，那么腰酸腿疼等亚健康状态就会逐渐向你走近。为了及早了解病情，夺得康复先机，下面方法可以有效判断您是否得了腰椎间盘突出症： 1、青壮年多发、常有腰部外伤史。 2、腰臀腿痛，在腰棘突旁常有明确压痛点，并可诱发下肢放射性疼痛加剧。腰臀腿痛时好时坏，反复发作是其特点。 3、腰椎侧弯，常呈板状、腰部活动受限，不能弯腰。 4、受压神经分布区感觉障碍，如腰4、5间隙椎间盘突出者，压迫腰5神经根，可引起小腿外侧、足背疼痛过敏或