如何集中注意力.pdf

如何集中精神看资料（摘自战隼学习探索） By Ying2013.4.11 By Ying2013.4.11 BByy YYiinng.44..1111 今天有时间，把这个问题展开一下回 答，写一个长一点的答案，分享一些实用的 技巧 注意：下面的答案有条件范围的，限定 在资料已经收集完成并一个人的情况，否则 再谈谈资料收集、合作性学习，还要写好多， 稍微扩展一下就能写本书了。 1 1、阅读目的： 11 不同的目的所使用的方法不同，如果有 可能把这个目的写下来，越明确越好。比如 考试、三天之后出个报告、读懂一个陌生行 业的项目说明书、解决某个具体问题,,,, 大脑更喜欢具体详细的目标，目的明确 后能估算出自己有多少时间，去收集资料、 阅读和整理。 • 花一点时间计划一下准备做什么。 • 把工作划分成可控制的小块，每次专心 做好一块。 • 一个任务有了明确的最后期限能对时间 的消耗有个判断，很多人都会在临近最后 期限时效率大增。 2 2、阅读时间：在精神最充沛的时候阅读 22 人一天的注意力有高有低，从早上一起 床开始不断的消耗注意力，而注意力的高点 8 30-10 00 8 30-10 00 无外乎清晨、上班后半小时（88：3300--1100：0000 3-4 3-4 之间）、下午33--44 点，半夜这四五个时间段 内，通常在这些时间内阅读能让效率更好。 最推荐的时间是清晨和上班后半小时， 11 11 不推荐半夜，其中一个原因是如果在 、 1111 12 12 1122 点或更晚，一旦看的入神，当天的睡眠 时间很短，会直接影响第二天上午的效率， 一上午都没精神。 3 3、阅读环境： 33 如果你的家和办公班环境好一点没有 打扰，那是首选。其次是图书馆、自习室、 咖啡厅这类环境安静的地方，除了阅读，还 可以做笔记。 要注意： • 培养成在固定时间、固定地点专心学习 工作的好习惯。 • 如果可能，在进入学习或者工作状态前 做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习 帽什么的。就好像在运动前做准备活动一 样，给身体一个提示。 一定要注意去除各种干扰，关闭网络， 把电话调成静音，等休息时查看并回复过 去。 4 4 44、集中注意力： 可以使用番茄工作法，在开始之前可以 通过一些小技巧来集中注意力，比如橘子集 2-3 2-3 中法或 分钟的深呼吸。 22--33 30 30 橘子集中法：这种方法可以让你在3300秒内 集中注意力： • 把准备要看的文章放在面前，先不要开 始阅读 • 闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都 要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松， 以平缓