警察心理压力与压力调适(正稿).pptVIP

压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒、嗜睡…… （二）训练自己积极乐观的思考习惯 对别人 遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良 培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望 对自己 接受自己的变化，接受挫折 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业 对世界 世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路 （三）建立合理的生活信念 1、学会放弃 减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类──必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。 2、学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事情。 3、学会接受 控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。 4、学会反思，澄清代价与收获 2、承认情绪，建设性地发泄情绪。 3、建立自我支持和社会支持系统。 建立适当的社會支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。 直接解决问题 学习知识 情感支持 协调、处理好家庭与工作的关系。 4、善待自己，学会放松 （一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力，放松紧张的身心。 （二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立即处理，至少需有两种以上的放松方式。 放慢节奏是放松的开始 打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴 （三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。 附:心理压力的趣味测试 四、压力调节的行为策略 ` 4、警察的压力源 1）工作压力 警察工作的特殊性 警察工作的危险性 警察工作的繁杂性 　 2）社会压力 群众对警察工作的要求不断提高 有时不理解、不支持配合 个别媒体为抢“卖点”对工作失误的夸大 ` 3）家庭压力 　 夫妻感情、子女教育、父母养老问题无形的压力 34%的警察认为自己太忙，无暇顾及家中事务； 26%的警察认为是相互缺乏深层沟通； 24%的警察认为是因为自己的收入太低； 4）人际交往压力 被“敬而远之”，与警察想处让人产生一种畏惧心理 保持警察正义的形象与自身个性展示的矛盾 人际交往的时间与场所较少 “工作时身累，休息时心累” 你已经连续不断工作了8个小时， 真想立刻就下班回家休息。但是，面 前还有一个麻烦的事，你心烦、 不满、压力重重……但是，职责不允 许你走 二、警察心理压力应对技术 压力本身不可怕 如何应对最关键 1、常见应对压力的方式 2、学会使用成熟的方式应对压力 1、应对压力的方式 类型 应对方式 成熟型 合理宣泄、坦然接受、补偿满足、寻求升华、幽默、心存希望、划出底线、自我安慰、积极暗示、修正信念 不成熟型 逃避、攻击、退行、反向、压抑、文饰、否认 无意识的心理自我防卫机制 定义：个体在应付心理压力或挫折和适应社会环境时无意识采用的心理策略 意义： 积极的：使个体心安理得，减轻紧张不安、焦虑和痛苦 消极的：不适当的运用或过度依赖会丧失自我调节能力，导致心理问题或疾病 不成熟的防卫机制 一般产生于幼儿期 主要形式 退行 幻想——在白日梦中实现自己的愿望 内向投射——抑郁 成熟的防卫机制 有效并为社会所接受 主要形式 升华 个体不易实现的欲望转变为能为社会所接受的高尚的行为目标和方向 幽默 利导思维 1）适度宣泄 （健康、得体、轻松，愉快） 2、使用成熟的方式应对压力 淡泊名利 （不以物喜，不以己悲） 豁达的人生态度 （开朗，阳光，自信， 果敢 ） 2）坦然接受 塞翁失马 焉知非福 失之东隅 收之桑榆 3）补偿满足 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。 “塞翁失马，焉知祸福” 昨日众人眼中的白丁 今朝竞相攀附的鸿儒 4）寻求升华 5）幽默感 爱迪生制作白炽灯炮，失败了1200次，一个商人就嘲笑他一无是处，爱迪生哈哈大笑道：“我已经有很大的成就，证明了这1200种材料不适合做灯丝。” 冬天已经来临，春天还会远