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(四)关于抑郁我们能做点什么 建议一：运动 运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的“兴奋”状态，可以加强免疫系统。慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋。 * 建议二：感恩 　 马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的。“ * “感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见识；//感激鞭打你的人，/因为他消除了你的业障；//感激遗弃你的人，/因为他教导了你应自立；//感激绊倒你的人，/因为他强化了你的能力；//感激斥责你的人，/因为他助长了你的定慧；//感激所有使你坚定成就的人！” * 建议三：建设性地宣泄情绪 1.向亲密的家人、朋友倾诉或写信； 2.记日记做自我倾诉； 3.欣赏音乐； 4.专注于阅读； 5.全神贯注地陶醉于一些微小的世界； 6.长时间地与婴儿或儿童呆在一起； 7.与一些动物，如小猫、小狗呆在一起； 8.用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。 * 建议四：朋友乃抑郁之良药 当人们是在团队中经历因内啡肽分泌所带来的兴奋体验时，内啡肽的作用会大大增强，使团队成员感觉良好。 猴子和猿通过互相梳理毛发可导致内啡肽的释放，使肌体感觉良好，会马上促使个体加入到群体活动中去。 * 建议五：不断完善人格 美国康奈尔大学哈赞教授：37种不同文化背景下的5000对夫妇。18至30个月的时间已经足够让男女相识、约会、结合和生子。之后，双方都不会再对对方有心跳及手心冒汗的情况。 鲁迅：爱情必须时时更新、生长、创造。 * 建议六：使你自己去爱 在一个没有爱的地方，首先要做的就是使你自己去爱，因为你也曾是这无爱的世界的一员。 一个充满敌意的人，即便是生活在乌托邦里也会充满敌意。他甚至会去毁灭它，除非他先被改变。 * 建议七：确立近期目标，努力完成之 这里是人们钻研的地方，不是小伙子玩乐的场所。 ——美国MIT第三任院长沃克 * 二、焦虑（一）什么是焦虑？ 1.焦虑是一种情绪状态，主观上有恐怖或与恐怖密切相联系的体验。 2.这种体验是不愉快的，可以是一种迫在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。 3.这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生。 4.实际上、无任何威胁或危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的程度不相称。 5.在情绪体验存在同时，有躯体不适的特殊感觉，如胸闷发紧，嗓子发堵，呼吸困难，双腿无力感等。 6.伴有明显的身体功能障碍。 * （二）焦虑的表现 1.唤起提高：过分的警觉；精神紧张不安；惊跳反应加强 2. 心境：恐惧；忧虑 3.思维：非现实性地评估自身或他人所遇危险，或所患疾病；认为个人无法应付所面临的应激 4.行为：目的行为受限；运动性不安（无目的小动作）；回避可能增强不安全感的处境 5.躯体症状：胸骨缩榨感; 过度换气（昏厥，感觉异常，手足搐溺）；肌紧张（疲劳，疼痛，僵硬，颤抖）；自主神经系统活动增强（心动过速，脸上发红发白，口干，腹泻，出汗，尿频） 6.相关症状：人格解体，继发情绪低落，易激惹 * （三）伴有焦虑心情的适应性障碍 适应性障碍是因长期存在的心理社会应激源或困难处境直接诱发，加上病人有一定的人格缺陷，产生以烦恼、抑郁情绪等为主，同时适应不良的行为障碍或生理功能障碍，并使社会功能受损。 * （四）、焦虑症与抑郁症 焦虑症和抑郁症有时很难区别，已有研究发现，重性抑郁症病人很多有焦虑症状，焦虑障碍病人很多有抑郁症状。 * 1.焦虑和抑郁共有的症状： ·睡眠障碍 ·食欲改变 ·非特殊性心、肺或胃、肠症状 ·注意难于集中 ·易激惹 ·疲劳，没有精力 ·想到死可自杀 * 2.对于焦虑症更为特征性的表现 难入睡（“前段失眠”） 恐怖性回避行为 脉搏加快，或有精神运动性和植物神经活动增多的证据 呼吸困难 提心吊胆地期待、恐惧感 震颤、心悸 出汗、时热时冷的感受 有要昏倒的感觉，头昏头晕 人格解体（感到自我与身体疏远） 现实解体（感到周围环境陌生，不真实不熟悉） * 3.对于