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PAGE PAGE 1 缓解生活压力天天精神焕发 　　【中图分类号】R197.323【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2012）11-0055-01 　　现代社会生活节奏比较快，不管是从事哪一行业的工作，都不可避免受到压力的影响。来自领导对我们的高标准，来自同事之间的小摩擦，来自下属的办事不利，来自家庭的大小矛盾，来自身体的各种不适，来自很多难以解决的问题……临床上常遇到这样的患者，外表看起来各方面条件都不错，有理想的工作、不菲的收入、美满的家庭、健康的身体，按理说应该很幸福满足了。不过在进行深入的交流之后，往往会发现在他们的内心深处，也常常存在难以解决的问题，承受着更大的压力。面对这些患者，我常建议他们在咨询心理医生的同时，要配合进行一些能够缓解压力的锻炼，或其他一些中医治疗方法，以期达到较好的效果。压力在中医看来和七情的关系最为密切。七情，包括喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪的变化。在健康状态下，一定范围内的情绪波动一般不会危害人的健康。但如果人体适应能力减弱，或遇到强烈的情绪波动，或长期消极情绪持续就会使人的健康受到影响，甚至引发一些疾病。所以对于不良情绪带来的压力，应该及时采取措施。《素问?举痛论》指出：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下…惊则气乱……思则气结。”中医认为，七情分属于五脏，为五脏所主。正常情况喜为心志，怒为肝志，思为脾志，悲（优）为肺志，恐（惊）为肾志。情志太过之时，则损伤五脏，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲（忧）伤肺，恐（惊）伤肾。 　　以怒为例进行简要说明。怒与肝关系密切，当个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时，所表现的以紧张情绪为主的情绪波动称为怒。怒其实也有积极的一面，比如通过发怒宣泄情绪使心情变得舒畅，这样就正常发挥了肝主疏泄的功能。反之，如果把怒气憋在心里对人体危害很大。当然，怒气也有好的一面，如战前动员鼓舞战士，包括激起战士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力。当然，怒气的影响大部分是消极的，会对个人健康和社会和谐产生不良影响。 　　中医认为，大怒、过怒会伤肝，容易出现胸胁胀痛，烦躁不安，头昏目眩，面红目赤。怒气过后也可能转化为焦虑，会出现闷闷不乐、喜太息、嗳气、呃逆等脾虚的症状。人体发怒时可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，等等。其他的情绪也是如此，一旦过度会打破人体的平衡，就会让人觉得有压力。缓解压力有很多种方法，比如心理调节、改变环境、与人交流、听音乐，等等。 　　本文向大家介绍几种通过锻炼来缓解压力的方法。 　　1三线放松法 　　准备姿势可以取：站姿，两脚平行，自然分开约与肩膀同宽，身体自然站立。也可以端坐在凳子上，两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。也可以仰卧在床上，四肢自然伸直，两手分放身旁。选择好姿势之后，轻轻闭上双眼，或微露一线之光，轻轻合上嘴，上下牙齿轻轻接触，面带微笑。将身体分成两侧、前面、后面三条线，呼吸自然、缓慢，伴随缓慢的呼吸体会身体自上而下依次进行放松。 　　第一条线：头部两侧——颈部两侧——肩部——上臂炙功。呼吸放松法呼吸是人体非常重要的生命活动。我们的各种活动有的是自己可以控制的，比如走路、跑步、学习、上网等等；有的是自己不能控制的，比女，胃肠的蠕动、心脏的跳动、细胞的代谢，等等。外侧（桡侧）—肘关节—前臂外侧—腕关节—两手—10个手指—手指尖。 　　第二条线：面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—10个足趾—足趾尖。 　　第三条线：后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚—两脚底。 　　每一条线上，都有9个重点的放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，松字再逐渐转为“送”的发音，再注意下一个部位，再默念“松”、“送”。从第一条线开始，依次放松完三条线。之后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），身体和精神都保持松弛状态，约2～4分钟。一般每次做两三个循环，然后采用叩齿、搓手、干洗脸的方法进行收功。 　　2呼吸放松法 　　呼吸是人体非常重要的生命活动。中医理论认为，呼吸和气的运行关系密切，而气在人体内也处于有形和无形之间，是连接身体和精神的纽带，所以通过呼吸的调节可以起到形神统一的作用。呼吸放松法可以选择站立、端坐等姿势。 　　第一段放松身体后面：自然呼吸几次之后，鼻吸气，同时头微仰，身体其他部位不动，保持放松，略停3～5秒钟，嘴呼气，并吐“哈（ha）”音，同时头颈放松还原。呼气时，注意力集中在头、颈、背部，感觉自己身体背面随着呼气吐音和动作慢慢放松，一直放松到尾骨。 　　第二段放松身体前面：鼻吸气，身体维持原有姿势，保持放松，没有任何动作，以嘴呼气，同时吐“哈（ha）”音，无身4～-动作。呼气时，注意力逐渐由前额，到胸部