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第六章 身体活动行为干预身体活动由于骨骼肌收缩产生机体能量消耗增加的活动。身体负荷强度：身体负荷的大小最大摄氧量最大心率代谢当量自觉运动强度分级频率持续时间最大心率=220-年龄身体活动总量=强度×持续时间×频率第一节 身体活动与健康最大摄氧量（VO2max）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。直接测试法又称做实验室测试(laboratory measurement)。让受试者带上专门的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。间接测试法其依据是人体的耗氧量与本身完成的功率和运动时的心率密切相关，因而通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧最大摄氧量Bruce方法同样通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断定机体已经力竭了推测公式为:Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间(s)(健康成人，其中性别:男=1，女=2)12分跑受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离Vo2max=35.97 x 距离(里)-11.29首先计算他跑步的速度：5公里/0.5小时=10公里/小时=167米/分钟；由于是在平地跑步，坡度百分比为0%；体重=80公斤然后利用跑步的代谢计算公式计算每次运动总氧气消耗量：每次运动总氧气消耗量Gross VO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）=3.5+0.2×167米/分钟+0.9×167米/分钟×0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分钟总代谢当量（Gross METs）=总氧气消耗量Gross VO2÷3.5毫升/公斤/分钟=36.9毫升/公斤/分钟÷3.5毫升/公斤/分钟=10.5 METs净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）=10.5-1=9.5METs再将跑步时的净代谢当量代入代谢当量和热量转换公式：千卡/分钟=（净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤）/200（毫升/公斤/分钟=升/分钟×1000÷体重公斤→升/分钟=毫升/公斤/分钟（净代谢当量Net METs×3.5）×体重公斤÷1000；因为每消耗1升的氧气，大约消耗5千卡的热量，由此可以推出：千卡/分钟=净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤÷1000×5）计算跑步时每分钟的热量消耗：净热量消耗（千卡/分钟） =（净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤）/200=9.5×3.5×80÷200=13.4千卡/分钟最后，计算30分钟跑步的热量消耗:13.4千卡/分钟×30分钟=400千卡3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤（1lbs=0.4536 kg 一磅=0.907斤）身体活动与能量平衡维持合理体重和体脂增加能量消耗身体活动对健康的影响心脑血管疾病 糖尿病肥胖癌症骨骼系统疾病心理疾病二、身体活动与健康效应第二节 身体活动水平的测量与评价一、身体活动水平的测量体质测量有氧和耐力运动量的测量肌肉力量和耐力的测量日常身体活动水平的测量二、身体活动的评价标准（一）身体活动金字塔（二）身体活动评价标准身体活动评价标准1、国际身体活动问卷2、身体活动评价标准的特点分类指标、连续性指标代谢当量-分钟 (MET-mins)为单位表示身体活动总量3、身体活动评价标准的类型身体活动活跃身体活动充分身体活动不足科学的运动方式一、四因制宜第四节 不同人群的身体活动指导健康筛查和风险评估个体身体活动指导干预计划执行和调整开始阶段适应阶段维持阶段人群的身体活动指导日常生活水平评价动员健康和疾病状况的评价及运动意外伤害危险分类身体活动推荐水平和内容身体活动干预计划的适时调整干预效果评价不同人群的身体活动指导