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健康生活之适量运动 生命和健康的源泉 医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。 怎么走，走多长，你活动的量有多大，这些都是有要求的。为什么有些人的身体会好一点，有些人的身体会差一点，其实身体好的人他就是在生活中做到了非常符合自然的状态，而且他的一些方法本身就是锻炼的方法。 第三，动和静相结合。为什么呢？中医讲“动则生阳，静生阴”，阴阳协调才是健康，要在动中取静，在静中有动。还有一个就是不妄作劳。这句话解释起来很难，实际上就是你不要太过分了，做任何事情都不要脱过分了。 第一,动静结合。我刚才说你跑步打球这是动，没静不行。不动是不行，因为现在运动少了，但是太动也不行。明代的医学家万全，他提出来要慎动以养神养气。 ???? 第二,修炼有度。度是什么？是个节点，超过这个结点，阴阳失失衡了，就是量变到质变了。修炼有度很重要。吃多了，吃少了，睡多了，运动多了都有害身体。人和自然界都是一样，太过与不及，都会生病或生灾害，夏天不热冬天都麻烦了。冬天不冷，这个春天的瘟疫就多了。 第一,运动养生。心要恒动，肺要常宣发。运动的时候雾大、空气不好不要出去。过饥、过饱、过累，易发心梗。孙思邈提出食后百步走，能活九十九。饱食即卧滋生百病，特别中午。 运动的方式，我们强调有氧运动。就是你在运动的时候一定氧要够，你不会很疲劳，每周最好5个小时，平均分配，但是运动是要持之以恒的。其实运动有很多的讲究，老龄人上下楼梯、爬楼梯这些都不合适，爬白云山其实也不是很合适的，虽然白云山那里的空气很好，但是老年人，因为人老了关节老，关节是不能改的。所以，关节不好的时候上下楼梯都有影响。运动养生的时候也有很多值得注意的东西。那么，健康生活的金字塔，每天的锻炼，每周每月做什么事情，有些建议。在运动养生方面，他们倡导传统的太极拳，还有散步。这和什么有关系？这和这些老先生们太忙了有关系，他们做的最多的是散步。但是也有一些名老中医他们有很好的个人养生经验。 其次睡眠非常重要，尤其是午睡很重要，西方人不睡午睡的。睡能缓精，睡能养气，睡能健脾养胃，睡能健骨强精，睡能治百病。现在研究有增强免疫力，组织修复作用。 ??? 另外，长时间活动的时候可以稍做停顿。我给办公室的人员一个建议，40-50分钟起来动一动，松解5分钟、10分钟。我们的课时设置为什么都是在40、50分钟下课呢？也就是要注重身心健康。有一个央企的总裁找到我说，我被确诊为糖尿病，我问了他的情况，我说你好象还不像，他这个人是拼命干革命，开会开到晚上8、9点，晚上赶稿子赶到2、3点，第二天早上7点起来又上班，我说你这个是应急性的高血糖反应，他说协和都确诊我是糖尿病了，那个时候他才41岁。我后来给他建议。第一，你开会时间不要太长，你要学会不要打疲劳战，一两个小时一定要停一停。第二，不要过时。该下班就下班，透支不行，要有节奏。第三，吃点中药。现在4年多过去了，他的血糖控制了，这就是要学会稍做停顿，我觉得这个建议对大家都很有意义。闯黄灯之后开回去，这就是想方设法努力改变自己的急躁行为，长期匆忙症会导致高血压、心脏病冠心病的。 睡 中医有一句名言，叫“浓睡为养阴之法”，就是睡得非常香浓，这样是养阴的。 中医很讲究睡眠时间，秋冬与夏春的睡眠是不一样的，秋冬要早卧早起或者是早卧晚起。因为这个时候白天开始减少，晚上的时间开始延长，也就是阳气开始减少，阴气开始增加，这个时候适当地增加你的睡眠会养足你的阴气，所以“秋冬养阴”就在这里体现出来。要遵循阴阳变化的规律，多睡一点就可以保持阴气多一点，但是这个还不够，因为你不动也不行，也要动，怎么动呢？这个时候就叫做留待阳光，就是说秋冬季节一定要有太阳出来再活动，但要注意活动量不要太大，不要大汗淋漓，因为秋冬是处于收藏状态的，只要稍微活动一下气血就可以了。这就是阴中有阳，阴得阳而生。你在保存阴气的状态下适当的增加阳气，你的阳气就会收藏得更好，长得更好，这就是阴阳变化的规律。 中医认为肝在藏血之外还可以调理人的血液，就是说人在睡觉的时候血就藏在肝里面，当人体活动的时候，我们睁开眼睛进行思维活动的时候，肝脏又把这个血恢复到该去的地方。“人卧血归于肝”，运用这个理论，我们在指导我们养生的时候，或者是我们大家觉得自己的肝气有点不好的时候，肝血虚，或者是肝气不疏，或者肝气疏泄太过，这个情况我们就特别要注意睡眠。睡眠尤其要注意子时和丑时，子时和丑时正好是肝经主令。我刚才说了一年当中的阳气有一种规律在运行，一天当中也有一种规律也是在运行，脏腑的气在什么时辰偏旺，什么时候偏弱也是有规律的。肝气在子时和丑时的时候肝气就比较旺盛，晚上11点钟就要睡觉，子时就相当于晚上11点到凌晨1点，丑时就是再往下两个小时，这个时候就要充满利用大自然给我们的恩惠，在这个时候把血全部归在肝里面，你的肝气也会很旺盛。[子