价值万元—女孩必读：利用生理期达成减肥,美容,瘦身等效果资料.pdf

女孩子合理利用生理期 最易达成的5种效果！ 每个月生理期总有几天不能饮酒、K 歌、吃辛辣食物……但你知道这段 时间其实是女人的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很 难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。 女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生 的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸， 但专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕 激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、 收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！” 生理期最易达成的5种效果 1、丰胸 莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部 SIZE 突飞猛进！ 她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊 饮食。 美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸 部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如 果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平 时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有 在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以 想让胸部更丰满，不妨给自己 DIY 一杯木瓜酸奶。 另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺 激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出， 人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择 小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片 更好。 2、燃脂 荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他 们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解 脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂 肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重 更重要。 建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简 单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医 学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走 时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部 脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现 象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。 一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25% 。 这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前 3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非 月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！ 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免 疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利 塑身，甚至还会造成月经紊乱。 3 、提高记忆力 德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊 的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激 作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力， 不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。 你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的 海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香 化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对 短时间内得到提升。 除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招， 他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸 穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上 到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这 种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。 4、发现健康小问题 美国医学专家把生理期称为“生理镜子” 。这期间你的免疫力最为薄 弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非 坏事！因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。 问题1：眼袋、黑眼圈 明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这 意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食 品摄入过多有关