体育与健康教学课件作者李学4.pptVIP

知识点1 健身 一、有氧运动简介 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、健身操、游泳、跳绳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5min以上还有余力的运动。 1.步行 日本专家认为:每天走一万步，则可保证身体健康。步行健身，有多种方式，如慢步、慢速走、中速走、快速走、竞走、倒走等，可根据每个人的身体条件加以选择。在进行健身步锻炼时，要注意:步幅比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度逐渐加快，距离逐渐加长。 知识点1 健身 行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物一也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。 晨起步行，莫要空腹。空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，一也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼一也会不利健康的。 知识点1 健身 “饭后百步走”，不是马上走。人吃饭后，血液会大量地流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会流向肢体“供能”，影响心脑等重要脏器的供血，对健康就会带来