第五讲-健身养生.pptVIP

5.散步五法 ①普通散步法 ②快速行走法 ③后臂背向法 ④摆臂散步法 ⑤摩腹散步法 5-6影响寿命的相关因素 The related factor influence on life ★ 正常人 1. 运动 2. 饮食 3. 睡眠 4. 情绪 5. 性格 6. 体重 7. 体质 8. 婚姻 9. 生育 10. 仪表 11. 身高 12. 社交 13. 空气、阳光 14. 信仰、爱好 ★ 老人生活中的注意事项The notice item in life of oldman 1. 饱食 2. 美餐 3. 烟酒 4. 烫澡 5. 扭头过急 6. 突然蹲起 7. 行路慌忙 8. 运动过量 9. 过食 10. 不运动 5-7 流行健美运动 shaping 1.人体美化系统工程 ① 人体形体电脑测评系统 ② 形体训练系统 ③ 运动处方系统 ④ 营养参谋系统 ⑤ 形体与发型、形体与服饰搭配参谋系统 ★2.人体美的定义 人体美是健康体型动作姿势修养服饰在个性基础上的协调和统一 ★七.气候与性情 气候温和湿润，使（南方）人具有较浓的理性色彩，头脑冷静，不易冲动，心境安静，感情细腻，对外界变化敏感，并工于心计。 气候寒冷，干燥，风大雨少，导致（北方）人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩较浓。 八.天气天候与健康 1.寒暑不时则疾 ①第一次寒潮下降10℃易患感冒。 ②第一次寒潮下降到0℃（1～2天）易患感冒。 ③高温高湿。 ④3℃、300Pa，相对温度10%---关节疼病人明显升高 ⑤天气突然变冷---哮喘、心血管病升高 ⑥过冷过热---老人死亡率升高 九.健康气候预报 人体舒适度等级、着衣指数 大气污染、空气清洁度、花粉浓度 紫外线强度、医疗气象指南 晨练指数、相对温度、中暑指数。 ★十.老人长寿10戒 1.饱食 2.美食 3.烟酒 4.烫澡 5.扭头过急 6.突然蹲起 7.行路慌忙 8.活动过量 9.大喜大悲 10.便泌 十一.过劳死十大危险信号 1.“将军肚”早现。 　　2.脱发、斑秃、早秃。 　　3.频繁去洗手间。 　　4.性能力下降。 　　5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。 　　6.心算能力越来越差。 　　7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 　　8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 　　9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。 　　10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 选择=结果 汇报结束 谢谢观看！ 欢迎提出您的宝贵意见！ 第五章健身养生 keep in goodhealth 生活本多彩 日日似新春 介绍 1、FUN生活方式 F-健身 U-和谐 N-营养 2、健康的标准 5-1 健康新观念 ■①家庭健康史良好，无遗传性疾病和精神病等; ■②家庭结构的完善; ③家庭分工的合理性和择优性 ④成员关系的和谐性 ⑤成员男女平等,作风民主,积极向上. ★(1)家庭 Family ■①精神充沛,从容不迫,胜任繁重的工作； ②处处乐观,态度积极,乐于承担责任； ③善于休息,睡眠良好； ④应变能力强,能适应环境的变化,心理稳定； ★ (2)个人Individual ⑤能抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适中,体形匀称,协调性好； ⑦眼睛明亮、反应敏捷,视力正常； ⑧牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,无出血现象； ⑨头发有光泽,无头屑； ⑩肌肉丰满,皮肤有弹性； ★5-2 亚健康状态Inferior healthy state ■ ①定义: 人处于健康和疾病之间的生理状态 ②症状:自测30条 ③原因:工作繁忙,身心紧张,生活无节制,无规律,无暇运动,家务减少,无系统健身；只重色香味,营养不平衡,五味过重；以车代步,不愿爬楼梯；吸烟,赌博,吸毒；过分上网熬夜,环境恶化(光电磁声等)。 ④防治 症状：自测30条 1.精神紧张，焦虑不安; 6.兴趣变淡，欲望骤减; 2.孤独自卑，忧郁苦闷; 7.懒于交往，情绪低落; 3.注意力分散，思考肤浅; 8.易感乏力，眼易疲倦; 4.容易激动，无事自烦; 9.精力下降，动作迟缓; 5.记忆减退，熟人忘名; 10.头昏脑涨，不易复原; ★5-2 亚健康状态Inferior healthy state 症状：自测30条 11.久站头昏，眼花目眩; 16.局部麻木，手脚易冷; 12.肢体酥软，力不从心; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 13.体重减轻，体虚力弱; 18.自感低烧，夜有盗汗; 14.不