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转载自：禅一的博客, 锻炼大脑的八种方法 /s/blog_60ca1b670102eq3g.html 在忙忙碌碌的现代社会，越来越多的人常常会抱怨“记忆力卡壳了”，感叹“脑子不够用”， 并进而对自己产生沮丧、怀疑、焦虑乃至愤怒的不良情绪。 医学常识告诉我们，随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减 少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000 亿个左右，但从20 岁起开始逐年下降。到了 40 岁，神经细胞的数量开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能 造成影响。 老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症后，老年健康的“第四杀手”。全球目前 有3560 万痴呆患者，每4 秒新增一名痴呆患者，每年新增770 万痴呆患者，中国迄今已超 过600 万痴呆患者。上海是我国最先进入老龄化的城市，目前痴呆患者近25 万，但“痴呆” 的就诊率不足20%，随着病情持续进展，患者生活质量持续下降，也给整个社会和家庭带来 极大的负担。 9 月是中国脑健康月，如何让更多人了解大脑，科学用脑，学会给大脑“加油”？ 安德鲁·纽伯格和马克·瓦德门是来自美国宾夕法尼亚大学的科研人员，他们以神经科 学为依归挑选了8 种最佳方法，来锻炼大脑并维持大脑的健康。他们相信，这些针对减少愤 怒与恐惧、增加宁静与爱的方法，除了有益于大脑，也可以加强信心、多元、包容与沟通。 ——编者 微笑，可以避免老年痴呆，增强免疫力 即使不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强 化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大 的开朗与和善。 微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大 的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的，皱眉（或看到皱 眉的脸）会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。 而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统， 甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的，在健康方面是否 获得明显改善，研究无法加以证实。 培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就 笑个15 分钟，过了8 周，为他们扫描，结果发现，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经 回路都受到了刺激。 我们衷心推荐大家听“愉快的”音乐（没错，大脑会把声音组织成为各种各样的情绪）， 可以激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严重的疾病时，对大脑特别有帮助。 保持智能的活跃：多玩记忆和应变游戏，少看电视 一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突如果 不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接，又可以改善我们沟通、解 决问题以及针对自己的行为做理性决策的能力。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的 运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶，因此，锻炼这一特殊部位的 皮质也就特别重要。此外，高度灵活的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活 动的意念。 记忆与记忆术的锻炼、讲求策略的游戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的 运动与游戏，都能够显著改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、 频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都可以降低愤怒 与恐惧的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性，即使是在心里踩着舞步起舞或挥 动高尔夫球杆，都可以使人把动作做得更准确。在达成个人目标上，也是如此。愈是经常想 象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。 每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些复杂问题， 并尽量快速，因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍（小说或非小说均可） 或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋 和写写日记等，都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助，因为有完成的压力， 甚至可能妨碍记忆功能。因此，尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示，若要神 经元与树突保持良好连接，就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。 但有一项心智活动则是要大家提防的，那就是电视游戏。玩得愈多，攻击性愈强，处理 事情的技巧也愈差。额叶的功能衰退，会恶化成为注意力分散、依赖性强，而且儿童与青少 年容易对这些游戏上瘾。暴力电视游戏明显会激化攻击行为，还有一种说法是，非暴力电视