有活力是快乐的泉源为此.docVIP

活潑、健康、有活力是快樂的泉源。為此，教育部推動了「提升學生體適 能中程計畫」，簡稱「三三三計畫」。也就是：每週至少運動三次；每次 最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次分以上。其 中體適能護照，它除了可以協助你了解自己的體適能狀況、獲取正確的 運動處方及記錄個人的運動軌跡外，還可以讓你知道該加強那種運動，並 藉由每週的運動紀錄，來養成規律運動的好習慣。能持之以恆，養成規律 有效的運動，就會增強你的體適能，讓你快樂成長。它將會是你成長過程 中最好的見證。 體適能指導 體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與 生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。 心肺適能的定義: 由於機械化、科技化的結果，學生身體活動的機會和空間 相對減少，缺少運動機會，導致學生體能衰退的現象。而 國內肥胖學生比率介於１５％－２０％之間，且有逐漸增 加之現象。 身體活動量少且能量攝取增加，是導致肥胖或體重過重的 主要原因，以致肥胖會引發許多問題。研究指出心血管疾 病危險因子（像高血壓、高膽固醇）早從學生時代已開始 發現，學生宜早養成健康良好的生活方式。所以正在發育 的學生，需要規律適度的運動和營養來提升其體能，並促 進其成長。 若培養學生良好體適能，就能符合現代人追求精緻教育、 提升生活品質和促進健康的目標。因此，務必以恆心、毅 力來從事增進體適能的活動，使運動成為日常生活中不可 或缺的一部份。 肌力與肌耐力的定義 1. 肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉 在一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反 覆次數。 3. 注意事項： (1). 訓練前要做熱身運動。 (2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。 (3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。 (4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回 原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有 充分時間休息恢復。 (7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。 (8). 不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。 體重控制的定義 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。 超重及肥胖的壞處： １．導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心臟病等。 ２．影響外觀、人際關係和身心健康。 ３．降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。 ４．影響學習和工作效率。 體適能測量 身體質量指數…利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成。 坐姿前彎…測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱 與韌帶等組織之韌性或伸展度。 一分鐘屈膝仰臥起坐…評估身體