压弹是国际心理学界正兴起的一个全新的概念.pptVIP

　　　按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激（stress）与应对（coping）的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。 　　压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。压弹作为一个心理学的概念，包括了对应激的正面评估(positive appraisal)及有效应对（effective coping）。 　　　前者指个人对应激状况的积极的、乐观的、自我强化的认知，后者指个人对其应激状况的积极有效的问题解决与困难克服。 用国内的术语讲 　　　压弹就是指心理素质好，能屈能伸，受得住委屈，吃得了苦。 （三）压弹的相关因素 认知层面　　人格层面 应对层面 主观幸福感 　　自信 问题关注 观念 　　自主 情感关注 态度 　　坚毅 乐观 　　　压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫力，也需要有排挫力。其中耐挫力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。 三、压弹的培养方法 压弹可从以下六类培训来加以提高： 　　1、训练主观幸福感 　　2、训练乐观人格 　　3、训练认知调整 　　4、训练幽默化解 　　5、训练问题解决技巧 　　6、训练社会求助技巧 放松调节法 环境感染法  倾诉 书写 5、训练问题解决技巧 倾诉 书写 运动 5、训练问题解决技巧 倾诉 书写 运动 哭泣 5、训练问题解决技巧 倾诉 书写 运动 哭泣 呐喊 5、训练问题解决技巧 （5）呼吸放松法 （4）肌肉放松法 （3）注意力转移法 （2）想象性放松法 （1）一般身心放松法 5、训练问题解决技巧 （1）建设和谐的人际环境 （2）创造舒心的生活环境 5、训练问题解决技巧 　　“压弹”是国际心理学界正兴起的一个全新的概念，它结合应激心理学与健康心理学的最新研究成果，以一种新的视野来看待个人的应激反应。 一、压弹的基本知识 二、压弹的现实意义 三、压弹的培养方法 培 训 内 容 一、压弹的基本知识 （一）压弹的定义 （二）压弹的类型 （三）压弹的相关因素 （一）压弹的定义 （一）压弹的定义 低 高 低 (承受力) (反弹力) 逆来顺受型 乐观进取型 烦躁勇进型 自我挫败型 高 对应激表现积极乐观，反弹迅速 对应激产生阿Q精神、自欺欺人 对应激长于化解却短于承受 对应激不思进取、怨天尤人 （二）压弹的类型 一、压弹的基本知识 二、压弹的现实意义 二、压弹的现实意义 看完这部短片你有什么感想？ 学生发的短信 　2007.11.08　16：51　　手机1359хххх058 郑老师，您好！我看完短片后印象最深的就是和尚、黑衣老妇、白蜡烛和那些有些碳化或是风华的骷髅，我不想那样风烛残年，也不要一生无为而逝，可是我不知道要怎么样做，我也有想法，可是那些都是三分钟热度，现在我找不到方向，可以说一直这样，…我表面坚强，可心里还是比较那个弱的，象孩子，我没有明确的关于未来的想法…我希望您能给我些提示…… 压力(应激)管理 STRESS MANAGEMENT 一、压弹的基本知识 二、压弹的现实意义 三、压弹的培养方法 1、训练主观幸福感 　　主观幸福感泛指一个人愉悦的情绪反应、满足及整体的生活满足感。 　　　心理学研究表明，主观幸福感高的人会长久保持个人心灵旺盛，而主观幸福感低的人则很容易产生个人的心灵枯萎。 阿尔伯特.艾利斯(Albert Ellis) 阿尔伯特.艾利斯是“一个美国的经典人物-对全世界范围的心理治疗业作有杰出贡献。”[Freeman.1991] 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。 常见“非理性认识”的突出表现 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 判　断： 1、别人不应该误解我。 2、做事应该公平。 3、我任职满3年就必须晋职。 4、一次成绩不好，就认为自己不行，进而影响到其他事情上，也统统认为自己不行了。 5、晋升不了职务一生都完了。 6、发生了一起车祸，导致了残疾，就感觉什么希望也没有了，不如死了的好。 ABC理论的意义 　　多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，从失意中提高人的生活智慧。在这当中，改变非理性的认识方式，建立积极变通、自我激励的理性认识模式，是形成压弹的关键。 倾诉 5、训练问题解决技巧