乒乓球班训练计划.pdfVIP

乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠 正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并 且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加 强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒 乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓 球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训 练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼 学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力 和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9 月—— 10 月：（基本功练习） 1. 颠球 10 分钟/ 天；正手动作练习 50 次/10 组； 反手动作练习 50 次/10 组。（启蒙班） 2. 正手攻球练习 300 次/ 天；反手攻球练习 300 次/ 天； 发球练习 5 分钟/ 天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局） （初级班） 3. 正手攻球练习 5 分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/ 天； 下旋球练习 10 分钟/ 天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局） （中级 班） 10 月—— 11 月：（优秀队员选拔 / 备战小学生乒乓球比赛） 1. 正手动作练习 50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组； 正手发球练习 5 分钟/ 天；并步步法练习 5 分钟/ 天。（启蒙班） 2. 正手攻球练习 300 次/ 天；反手攻球练习 300 次/ 天； 发球练习 5 分钟/ 天；练习比赛（循环制 2 胜/3 局） （初级班） 3. 正手攻球练习 5 分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/ 天； 下旋球练习 10 分钟/ 天；多种步法练习 10 分钟/ 天；（中级班） 12 月-1 月： 1. 阶段性比赛及评价。（分组循环制 2 胜/3 局） 2. 训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要 求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位 / 侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球 落点 熟练掌握动作要领后， 可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡 / 横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路 线 4，正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较 高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、 协调，控制回球的落点、 旋转的变化注意长短结合， 转与不转结合 6，搓中侧身突击 / 拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球 动