1_深呼吸，把你的压力吐出来.docxVIP

高三团体辅导方案 第 第 PAGE 4 页 共 NUMPAGES 4 页 深呼吸，把你的压力吐出来 目标：正确认识高考，轻松减压，增强信心。 准备： 资料：下载歌曲《和你一样》、《我相信》、《冥想放松减压》音乐。 物品：A4纸，彩笔。 流程图： 动力发展曲线图： 流程： 团体开始阶段（约10分钟） 导师：各位同学，下午好！（自我介绍？）我和大家有缘相聚在阳光明媚的下午。临近高考的日子给自己一个身心放松、坚定信心的机会，请伸出双手，给我们自己鼓掌，因为你此时此地选择在这里，就是为了遇见更好的自己。我相信，今天你们一定能有别样的收获。你们期待吗？（播放歌曲，老师用饱满的情绪、温情的把大家带入情景。） 序曲：播放歌曲《和你一样》 3.心灵碰撞——生命贵人。我们的第一个活动-寻找生命中的贵人，怎么找呢？（导语：随着音乐，同学们在全场走动，伸出拇指，睁大自己的眼睛，用欣赏的眼光看着我们亲爱的同学，我们在一起风风雨雨走过三年，有欢笑、有泪水、有进步、有烦恼，无论怎样因为有他，你更幸运和幸福，当你和他拇指对在一起时，什么也不用说，因为微笑、感谢、感动等各种感受全在其中，和对面每个人停留驻秒钟，再离开。） 在老师喊停时，最后面对面相遇的两个人就是今天活动中彼此的生命中的贵人。（导语：和你朋友面对面站好，是缘分让他站到了你的对面，他就是今天活动或今后你生命中的贵人，给你们1分钟时间同他分享你的感受。） 工作阶段（约60分钟） 内外圈，聊一聊 请有缘成为生命贵人的两位同学面对面站好，全体形成一个大圈，下面请您和对面的朋友交流我所提出的问题：高考是什么？ 里圈的人先发言，外圈的人后发言，一分钟时间。 老师：停，和对面的人握手说“谢谢你，再见！”里圈的人向右挪动一个位置 下面对你的新朋友击掌说“在你对面真好！”你俩聊聊下面的话题“最近你最开心的是什么？” 依次完成四个问题的讨论。 4个话题：（每个话题聊2分钟） 高考是什么？ 最近你最开心的是什么？ 高考你最担心的是什么？ 除了睡觉你最想做的事情是什么？ 2.生命圈 听轻音乐《神秘园》，每人一张A4纸和彩笔，教师指导画生命圈。（要求：在绘画书写时要保持安静，不交流。导师巡视和观察，适当进行小声询问和提示。） 在生命圈画出十个点，写出你生命中重要的事情。（导语：请同学们看大屏幕，这里画有一个看似普通的圈，但今天它可不一般，它是我们的生命圈。这是一个闭合圈，就像我们的一生。 起点和终点交织在一起。请你找到十个点，按照顺时针方向写写你的人生里已经、正在和将要发生的10件事情。在每一个事件上标上你的年龄。当然，10件事情中一定有今年发生的高考这件事。同学们，请认真思考，梳理一下自己的人生。给大家5分钟的时间。） 3.感悟分享 （1）形成6人小组，小组讨论：每个人用语言表达这十件事，高考这一件事情和人生中重要的10件事的关系。 ( 2 )表达升华：小组代表发言。 老师总结：藐视和重视的关系；高考只是我们生命历程中的一个驿站。它对我们很重要，又似乎不那么重要。我们要从心理上藐视高考，同时也要在战术上重视高考。。 4.冥想放松 (1)导语： 各位请你用最舒服的姿势坐好。微微地闭上眼睛。请同学们中间不要睁开眼睛，并按照老师的导语提示要求去完成动作。好，让我们好好地享受这一次放松之旅吧。 下面我们来做几次深呼吸，慢慢的吸气，吸气时让自己的小腹微微鼓起，慢慢的吐气。重复三次。 把压力、焦虑烦恼一并吐出。感受到全身非常地沉重，越来越沉重，感受到平静和全身的放松。 每次呼吸后都会更加放松，我们的双眼越发放松，眼皮变得沉重。放松你的头部、颈部。 放松你的肩部、背部，每天的伏案学习，这些身体的部位似乎很紧张。今天好好放松一次。 随着每一次呼吸，压力都消失，延伸到你脊椎下方，胸部附近的肌肉放松了。紧张压力感不见了。 放松自己双手，腰部、腿部，直到脚掌的部位都放松了，感觉到整个身体好沉、好沉，越来越沉。全身感受到温暖平静放松。 让我们放松地倾听这自然美妙的音乐。 想象走进自己心灵的花园，从蓝蓝的天空下，太阳洒下柔和的光芒，想象花园里的每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩和自然之美，许多不同的植物的种类都沉浸在阳光中。 慢慢安静走在花园小路上，走到湖边，看着倒影中的你，正微笑着。 想像自己高考拿到通知书时喜悦的心情，让这个画面越来越清晰。 没有什么比改变更重要了。你可以改变你的未来，但由改变你的思想开始。 记住好的会过去，同样坏的也会过去。记住，当我们跌到最低谷时，只有一条路，那就是向上，只要我们再忍耐一下，我们将会往上走。你所期待的状态，就如同果实的本质，早就生存在种子里了一样。 所以要用心地播种，你的思想就是种子，它将萌芽