运动与健康 组员： 8942007 简志宇学习精选演示课件.pptVIP

運動可預防慢性病 降低膽固醇、三酸甘油脂和低密度脂蛋白膽固醇。 增加肌肉、肝臟和脂肪對胰島素的敏感性。 增加肌肉與肝臟的肝醣含量。 精选 運動可預防慢性病 血管平滑肌張力增加、血管面積增加、降低血壓。 減低交感神經對小動脈的刺激。 降低尿酸、血小板黏稠性。 穩定心理情緒 精选 慢性病患者該如何做運動 有酮酸血症 ( ketosis ) 的糖尿病患不能做運動。 運動前至醫院接受運動壓力測驗 ( exercise stress test )及診斷是否有其他併發症。 運動前至醫院接受運動壓力測驗。 高血壓者運動前血壓高者運動強度要低。──＞收縮壓超過180mmHg或舒張壓超過110mmHg者應避免運動。 精选 慢性病患者該如何做運動 運動前後應做準備運動 ( warmming up ) 和緩和運動 ( cooling down ) 。 不要從事高強度短時間的運動，以增進心肺功能的有氧運動為佳。 運動負荷要逐漸增進，且要養成規律運動之習慣。 避免在太嚴寒或太悶熱的環境運動。 精选 其實 【運動】這兩個字 並非你我想像中那麼簡單 精选 什麼叫【有氧運動】 【有氧運動】是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大塊肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼吸困難的運動 ? 典型的例子：　步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車 ? 精选