心理健康课程终稿.pptVIP

网球、羽毛球：运动量可以根据自己身体的健康状况随意调整。能使身体得到比较全面的锻炼，使身体变得灵活、敏捷，有利于眼睛疲劳的消除和预防近视眼 。 游泳：适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。是劳损和损伤率最低的体育活动。 慢跑：能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑具有锻炼心脏、保护心脏的作用。运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 散步：可以消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑，提高消化能力，有利于呼吸系统功能的改善。是种全身性的运动并且没有运动伤害。 办公室健身操 健身操 建议： 1. 设定一个固定的睡眠时间； 2. 在睡眠前避免运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物； 3. 睡觉前两小时不要饮酒； 4. 整体上吃的健康，避免吃得过多或过少； 5. 学习的休息间歇适当运动，运动能改善情绪，并且保持清醒 二、充足睡眠：平均需要7.5小时 认识压力 压力：是当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力反应。 压力——是个人与环境交互作用的结果。 压力——具有积极的作用也具有负面的作用 有效的压力管理需要人们了解自己、了解所处的环境并找到积极健康的压力应对方法。 你能感受的到压力吗？