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菸的成分與壞處 尼古丁: 具有中樞神經興奮、提神的作用,也是造成香菸成癮的主要物質。另外也會增快心跳速率,題高血壓即引起末梢血管的收縮,長期易致心臟血管疾病。 　 焦油: 是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。 　 一氧化碳: ???????? 會阻礙正常氧氣和血紅素的結合,照成體內缺氧,嚴重時甚至死亡。 其他化學成分: 包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。 　 吸煙的害處 癌症-肺癌.膀胱癌 呼吸系統疾病-慢性支氣管炎.肺氣腫,易引發有氣喘體質的人發作氣喘 心臟血管疾病-高血壓.動脈硬化.狹心症.血管阻塞.腦血液循環不良 記憶理衰退 消化性潰瘍-胃潰瘍.十二指腸潰瘍 藥物代謝作用障礙-刺激肝臟加速藥物代謝,使藥效不易發揮 二手菸的危害 ??? 1.對周遭人的危害 吸煙者所吐出之煙與香菸頭燃燒時所放出的煙,其有害物質的含量特別的高,因此吸煙者的吸菸會迫使週邊的人吸二手菸 刺激黏膜-咳嗽.打噴嚏 癌症增加-尤其肺癌 冠狀動脈疾病增加 先生吸煙,太太被迫吸菸,肺癌死亡率增加一倍 ??? 2.孕婦吸菸對胎兒影響: 胎兒體重降低 易發生早產 嬰兒一歲內得支氣管炎機會增加 嬰兒生理及心智上有發育緩慢之趨勢 孕婦發生姙娠中毒時,胎兒死亡率較高 尼古丁經由母乳的餵食途徑進入嬰兒體內,使嬰兒同時受到煙毒之害 戒煙的好處 成功戒煙者會比繼續吸煙者長命，在50歲戒煙的話，在未來15年死亡的機會會減半。對某些成功戒煙者來說，患上與吸煙有關的疾病的機會與從未吸煙的人一樣。 戒煙可以減低染上一切與煙草有關的疾病。在戒煙後的10-15年，曾吸煙者患上肺癌的機會只會較不吸煙者大少許。曾患慢性阻塞性氣管病的吸煙者中，有10%的會在戒煙後感到肺部功能有所改善。多年的吸煙會對肺部造成永久的傷害，但戒煙則可以令情況不再差下去。 雖然有近75-85%的吸煙者曾想過戒煙，當中三分一人曾試過至少3次的戒煙經驗，但少過一半人在60歲前成功戒煙。對尼古丁的渴求是戒煙的主要障礙，但是，繼續嘗試戒煙總比煙草繼續損害身體好。 .tw/top/office/military/13.htm#here3 拒菸 如何拒菸：1、把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。2、飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。 3、充足的睡眠、保持適度的運動，暫時避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。 4、平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。　 5、放鬆深呼吸；想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸5至10次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。6、喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。7、活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即且有效的提神方法。 8、清水沖臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 戒菸的妙方：1. 公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。 2. 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。 3. 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。 4. 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。 5. 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。 6. 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。 7. 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。 8. 避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。 9. 參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。 10. 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。 .tw/96/no.htm 檳榔是會成癮的感官刺激物，吃檳榔會有很不好的個人和社會後果，包括有口腔疾病、口腔癌、污染環境、破壞生態等。吃久了，牙齒變黑、嘴巴變紅，外觀相當不雅；吃檳榔時吐出殷紅的檳榔汁，好像是在吐血，塑造了落後國家的形象。如果台灣想成為已