个体心理咨询和操作-李孟潮.ppt

4）不加判断 ·观看但不评价。采取不判断的姿态。只是事实。集中注意于“（发生了）什么”，而不是注意“好”或“坏”，“讨厌”或“很好”，“应该”或“不应该”。 ·区辩你的意见和事实进行，区辩意见和“何人，何时，何地，何事”。 ·接受每个时刻，每个事件，如同辽阔的草原，接受阳光和雨露，接受每一片落叶。 ·承认有帮助的，有益健康的事物，但是不要对它们进行判断。承认有害的，不利健康的事物，但是不要对它们进行判断。 ·当你发现自己正在判断，不要对判断本身进行判断。 5）一心不乱 ·一次做一件事。吃饭时，吃饭。走路时，走路。洗澡时，洗澡。工作时，工作。当你在团体中，在谈话时，注意你和别人在一起的每个时刻。思考时，思考。担忧时，担忧。回忆时，回忆。做计划时，做计划。用全副的注意力作每件事情。 ·如果其他的事件、想法或者强烈的情绪让你奋力。放下分心的事情，回到你正在做的事情，一次，一次，又一次。 ·收敛你的心念。如果你发现自己坐同时作两件事情，停止并且回到一次只做一件事的轨道上。 6）有效努力（effectively） ·注意起效的做法。做每个情景下有必要做的事情。远离“公平-不公平”，“正确-错误”，“应该-不应该”。 ·按照游戏规则做事。不要搬石头砸自己的脚，和自己过不去。 ·尽量巧妙地行事，符合你所在的环境的需要。而不是去符合你想要的环境，你觉得更好的环境的需要。 ·留心环境中你的目标，作必