赶走你和坏情绪.ppt

“外表端正，内心自然顺畅” 笑?开心 停止颤抖?停止愤怒 3.1 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：打打球，找朋友聊聊天，看看书，写写作业，特别是购物或打扫卫生有助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。 治标第二步之转移注意 对抗烦恼的一剂良药 我们烦恼的时候，做一点能很快获得结果的容易的事，并充分享受由此带来的成就感，也许是对抗烦恼的一剂良药。 ——《你不知道的自己》 3.1 同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱着“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。——自我安慰。 不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。 治标第三步之自我暗示 3.1 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。 治标第四步之适度宣泄 3.1 治本 治标 专注目标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示 改变思维，调整心态 调整姿态 S BY: 孙皓杰 宋子琪 《我们需要正能量》 《什么叫正能量》 具正