压力管理推荐学生.ppt

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没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时,你需要停下来 * 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系,只要找出符合你生活形态和对你有用的方法,经过一段时间的努力后,你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事, 但我可以控制我的感觉。 * 谢谢参与! * 》 XY(c)-STRESS-LTL 压力管理 * * 活得真累! 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 * 压力来源 认识压力 * 聊天室 你什么时候会感到有压力? 有压力时我们有什么样的表现? 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …... * 外部 内部 压力 * 使你感到有负面压力的事情是: 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 * 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 * Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 * * 定义压力: 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。 * 原则一: 压力会无可避免地伴随你的一生。 原则二: 压力是双刃剑,适当的压力也会创造佳绩。 * 你可以通过有效的压力管理,从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 * 识别积极的和消极的压力 * 事件控制 突发事件 不得不做的事情 * 处理方法: 问自己:“是否我该处理?” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则, 不要一边埋怨,一边做。 你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。 * 处理这类问题的前提条件:不要将他人的压力转移到自己身上。 赶快记下来—— 随时带着小笔记本(例如小翻页本) * 处理步骤: 冷静 判断、分析 寻求解决方法 * 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响,并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 * 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意,十之八九。无法改变的事,忘掉它;有机会去补救的,抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补,反而会阻碍新的前进步伐。 * 你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能改变容貌,但你可以展现笑容; 你不能控制他人,但你可以掌控自己; 你不能预知明天,但你可以利用今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽力。 解决的心态 * 音乐!音乐! MUSIC! MUSIC! 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 * 冥想...... 自我放松 我-广州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 * 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 重视你的健康——食疗 * 自我放松 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试: 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 脸皮练厚点 * * 《圣经》有一句话:“不要为明日忧虑,让今天最快乐是第一步。” 行动 融入生命,融入生活, 融入今天,融入快乐。 * . XY(c)-STRESS-LTL 》

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