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高考体育生提高体育成绩的训练方法 在许多中学，高考体育生大多是体育成绩较好，文化成绩稍差，又没有经过系统专业 的运动训练，再加上高考体育训练时间不是很长，一般为一至两年时间，因此在训练中容 易出现一些误区，容易造成运动成绩起伏不定，徘徊不前的现象。力量素质发展水平是影 响高考体育训练的关键因素之一。在实施发展力量素质过程中，为达到优化控制，取得事 半功倍的效果，必须注意如下几点： 一、力量素质的发展要全面而又要有重点 在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主 要肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量，因为体育 运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成， 所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展应该在全面发展的基础上针 对项目特点而有所侧重。 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松 每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大，因为肌纤维 被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后， 肌肉常会充血，胀得很硬，这时应做一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按 摩、抖动，使肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性 因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。 三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全 肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到 哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。 短跑训练时，可关注迈佳步短跑计时系统显示屏，及时关注成绩。特别是进行大负荷练习 时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则很容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松， 而力量练习的负荷又大，一不小心就造成运动损伤。 四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格 　　不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。如跑步 要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量；投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速 度的爆发力量。因此，力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习方法， 以发展有关的肌肉群力量，只有紧密结合专项特点来安排力量训练，才能收到更好的效果。 每一个力量练习动作，都有各自的技术规格的要求。练习时，考生只有按照技术规格 的要求去操作，才能够真正做到发展肌肉群力量的目的。一旦技术动作变了样，参与活动 的肌群也就有所改变，就势必影响力量训练的效果。比如做深蹲练习，正确的动作要求挺 胸直腰，腰背肌收紧以固定脊柱，主要依靠膝关节的屈伸，同时也伴随着髋关节的一定屈 伸来完成动作。即使站不起来，腰背肌也要一直保持收紧，等待同伴的保护帮助。这样既 安全可靠，又能保证伸膝肌群力量得到很好发展。可是很多考生往往都是弓腰练习深蹲， 尤其是当站不起来时，腰弓得更加厉害，这样就比较容易造成腰部损伤。 五、要偏重摆动的动力性练习 　　在进行发展力量素质练习时，应偏重于摆动的动力性练习，尤其要注意动作的振幅。 这样做可使考生获得用力感和速度感，增强技术动力力量，培养快速完成动作的能力，同 时也改进了关节的灵活性。为了增大动作的振幅，要注意结合肌肉的放松和伸展练习，以 使肌肉保持弹性和柔韧性。 高考体育生不同于普通的高考生，也不同于其他体育专业训练队队员。体育生除了要 在体育训练中提高专业技术之外，还必须学好各学科文化知识，只有体育、文化两方面成 绩齐头并进才能确保体育生高考成功。因此，如何有效指导体育生进行训练和学习，显得 至关重要。 注意事项：为了加强练习的安全性，达到期望的效果，还应加强考生自我保护和互相 保护的意识，尤其在举或肩负极限重量时，更应该注意加强相互保护。