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核心力量体能训练与实践教学设计 江苏省仪征中学 高霞 指导思想 了解体能发展的基本原理与主要方法：掌握体能锻炼计划制定的程序与方法，学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等。掌握并运用测试与评价体能水平的科学方法。运用科学方法评价体能锻炼效果，并及时改进体能锻炼计划。 学情分析 高中阶段的学生已进入青春发育中后期，身体各器官、系统的结构与功能发育基本成熟，接近成人水平。高中阶段的学生肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌肉横断面加大，肌力显著增强。这一时期的力量练习可以增加负荷，以有效发展肌肉力量。高中阶段的学生心肺器官的发育已比较完善，心脏重量、容积、每搏输出量、每分输出量、心率和血压等指标已接近成人水平。这一时期的体能锻炼可以继续增加负荷强度和持续时间，以进一步提高心肺功能水平，但仍应注意“青春期高血压”现象。这一阶段的学生神经系统的功能不断完善并趋于复杂。分化抑制能力进一步发展，兴奋与抑制过程更加平衡；第二信号系统机能已发展到相当水平，两个信号系统的关系已相当完善，能够掌握一定难度和较复杂的动作。 教材分析 体能又称“体适能”。广义的体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。广义的体能主要分为四类：力量素质；速度素质；耐力素质；协调柔韧素质。身体机能和运动素质是体能的生理基础和外在表现。狭义的体能是指完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关的运动素质的综合。现代体能的发展趋势表现为高度的整体性和分化性特征。同时，现代体能训练方法越来越趋于科学化和多元化。 教学特色 本节课采用跳绳作为热身，新颖有趣提高学生的学习兴趣。同时在教学中更多的关注到学生的个体差异和性别差异，注重因材施教、区别对待。为了提高练习质量，将学生分组让他们互为教练，互相激励。本节课加入一些拓展元素提高了课堂的生动性。 核心力量体能训练与实践 任课教师：高霞 学校：江苏省仪征中学 单元课次：第三课时 内容 核心力量素质 任课年级 高二 教学 目标 认知目标：了解核心力量的内涵和发展核心力量的一般手段和基本要求 技能目标：初步掌握几项稳态下的徒手发展核心力量的练习方法 情感目标：积极体验，乐于合作，不畏困难，坚忍不拔 重点 难点 重点：动作的协调性和连贯性 难点：结合自身情况，对练习次数与强度的有效控制 教学 程序 教学过程与策略 组织方法 运动负荷 教师活动 学生活动 时间 次 数 强 度 一、 课堂 常规 1、课前准备器材，布置场地 2、评价体委组织能力 3、宣讲本课内容目标与要求 1、学生集合，快、静、齐 2、体委整队，动作规范 3、明确本节课的内容目标与要求 4、注意力集中，反应迅速 ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ 2 小 二、 热身 活动 1、热身：花样跳绳5分钟 2、准备活动 学生自我创新进行跳绳 在体育班委的带领下认真做好每一节准备活动 ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ 8 中 核心力量训练 A组合 团身跳+箭步走+半起负重仰卧起坐 B组合高抬腿+俯卧双起+滑雪动作 C组合立卧撑+负重深蹲+仰卧蹬单车 教师讲解及练习方法： 讲解每个动作的做法及次数 团身跳：32个 每小跑6次接4个团身跳 箭步走：50个 每迈一次腿算一个 半起仰卧起坐：30个 高抬腿：100个 每抬一次腿算一个 俯卧双起：30个 滑雪动作：30个 立卧撑：20个 负重深蹲：30个 仰卧蹬自行车：100个 2、教师讲解练习方法 3、巡回指导，适时鼓励学生 音乐指挥，所有学生同时练习 1、学生在哨音指挥下开始和结束 2、同学之间互相鼓励，高质量完成练习任务 3、每完成一组组合测量心率 听音乐，完成动作 20 大 接力游戏 规则：将学生分成均等的4组，每组两名学生同时出发，一名学生仰撑负砖爬行，一名学生俯撑爬行，要求两名学生的速度一致，返回时两名学生的动作交换，所有学生都完成动作并且动作标准的队为获胜队。 1、学生严格遵守游戏规则 2、同学之间互相打气加油 10 1 中 七、 放松 小结 1、教师带领做拉伸放松练习 2、教师总评 3、组织收还器材 4、宣布下课 1、跟着老师进行动作放松 2、要求：心境愉快，节奏明晰，动作一致 ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ ♀♀♀♀ 5 小 七、 场地 器材 场地：篮球场 器材：体操垫若干；实心球若干 体操砖4块 运动负荷预计 预计练习强度：135±5次/分 预计练习密度：40%±3 课的 反思 学习阶段：水平五 授课班级：高二（5-8）羽毛球选项班 学生人数：40人 日期： 2019.1